Dyb søvn

En sund søvn er vigtig for trivsel og præstation. Folk sover ikke altid lige dybt. Under søvnen gennemgår kroppen flere søvncyklusser, hvoraf den ene er Dyb søvn.

Hvad er dyb søvn?

Den menneskelige søvnrytme kan opdeles i forskellige søvnfaser. Efter at falde i søvn falder kroppen i en dyb søvnfase. Dette begynder cirka en halv time, efter at du falder i søvn.

Den menneskelige søvnrytme kan opdeles i forskellige søvnfaser. Efter at falde i søvn falder kroppen i en dyb søvnfase. Dette begynder cirka en halv time, efter at du falder i søvn. I denne cyklus viser elektroencephalogram - EEG for kort - i søvnlaboratoriet ensartede bølgemønstre med dale. Den første dybe søvnfase er normalt den længste og varer omkring en time.

Dyb søvn afbrydes af lettere drøm eller REM-faser. REM står for "Rapid Eye Movement" og beskriver en fase, der er meget tæt på at være vågen.

Den menneskelige krop gennemgår fire til seks søvncyklusser, der i gennemsnit består af let søvn, dyb søvn og drømmesøvn. Én cyklus varer ca. 90 minutter.

Mod morgen forkortes varigheden af ​​dyb søvn. Efter cirka fire timer falder personen næppe i dyb søvn. Forskning viser, at vågning tidligt om morgenen ikke påvirker ydeevnen, så længe kroppen fuldt ud kan udnytte den første dybe søvnfase, den har brug for.

Funktion & opgave

Grundlæggende udløses næsten alle positive effekter af søvn af de dybe søvnfaser. Generelt bruges søvn til at slappe af og regenerere kroppen. Efter en travl dag indikerer en udmattelse og træthed kroppens behov for søvn.

Reservater udfyldes igen i perioden med dyb søvn. Immunsystemet styrkes af øget hormonproduktion. I dyb søvn slapper musklerne af, mens blodtrykket og kredsløbet falder. Cortisol-niveauet er også lavest i denne fase. Cortisol er et stresshormon, der nedbrydes under den dybe søvnfase.

Derudover huskes det, du har lært, bedst inden for denne periode. Så de dybe søvnfaser tjener ikke kun den fysiske bedring, men har også en positiv effekt på den mentale tilstand.

For at bevise dette blev der udført adskillige undersøgelser, hvor forsøgspersoner skulle huske mønstre, før de gik i seng. Disse skal afspilles, når du vågner op. Som forventet opnåede de bedre resultater end testpersoner, der blev præsenteret for prøven for første gang efter søvn.

Dagens begivenheder er arrangeret i dyb søvn og bearbejdet i drømmefasen. Hjernen sorterer uvigtige oplysninger og arrangerer negative og positive oplevelser.

Kroppens ydeevne er garanteret især i den dybe søvnfase. Dette er imidlertid også søvnfasen, når folk mest sandsynligt taler eller søvnvandring i deres søvn. Normalt er der ingen ulemper for mennesker. For partnere kan søvnvandring imidlertid være forstyrrende og ubehagelig.

Den pågældende person skal imidlertid ikke forstyrres i denne fase. De, der vækkes i dyb søvn, viser normalt desorientering og tilstande af forvirring, da kroppens bevidsthedsfunktioner er helt lukket ned for bedring.

Du kan finde din medicin her

➔ Medicin mod søvnforstyrrelser

Sygdomme og lidelser

I betragtning af disse aspekter er det næppe overraskende, hvilken effekt søvnforstyrrelser kan have på kroppen og hverdagen. Konstant afbrydelse af søvn på grund af forstyrrelser har en afgørende effekt på folks søvncyklus. Gendannelse og regenerering kan ikke længere garanteres. De berørte er ikke udhvilet og kan klage over træthed og dårlig koncentration.

Hvis dette er tilfældet nu og da, er det ikke nødvendigt at frygte yderligere konsekvenser. Regelmæssige søvnforstyrrelser har på den anden side en negativ effekt på organismen. Stress, udmattelse og koncentrationsvanskeligheder er resultatet.

De berørte er ofte mere irritable og kan ikke længere udføre hverdagens opgaver med den sædvanlige effektivitet. Derudover mindskes fysisk kondition. Resultatet er træthed. Søvnforstyrrelser ledsages ofte af spændinger i musklerne, da kroppen ikke kan slappe af i det omfang, det er nødvendigt.

Forskellige symptomer og sygdomme forekommer i søvnfasen og forstyrrer deres afslapning. Dette inkluderer for eksempel det, der kaldes søvnapnø. Dette er en sygdom, der er kendetegnet ved åndedrætsstop under søvn. Konsekvenserne er søvnighed om dagen og mikrosøvn. Derudover kan en række sekundære sygdomme udløses af søvnapnø-syndrom.

Den konstante natlige opvågning er forårsaget af alarmreaktioner i kroppen på grund af mangel på iltforsyning. Ofte opfattes det ikke bevidst at vågne op.

En anden tilstand, der forhindrer sund søvn, er narkolepsi. Dette er overdreven søvnighed om dagen, der er forbundet med ukontrolleret at falde i søvn. Sov om natten forstyrres også.

Ud over en forstyrret søvnrytme, der udløses af hverdagen eller psykologiske årsager, lider op til 10% af befolkningen regelmæssigt af det rastløse bensyndrom. Forstyrrelsen manifesterer sig i en ubehagelig trang til at bevæge sig i lemmerne, hvilket forhindrer, at man falder i søvn.

Dette er en neurologisk sygdom, der ofte ikke opfattes som sådan af dem, der er berørt. Den forstyrrede søvnrytme fører ofte til et fald i præstationer såvel som depressive stemninger og træthed om dagen.

I de fleste tilfælde kan medicin såsom sovepiller eller antidepressiva hjælpe. Ændring af sovevaner kan også udføre vidundere. Regelmæssige søvnritualer fremmer ikke kun opmærksomheden om sunde søvnvaner, men hjælper også dem, der lider, til at organisere deres dag bedre.