Desværre er der ingen generel opskrift på det, og der kan ikke være nogen, fordi lænderyg og rygsmerter har forskellige årsager. Imidlertid kan de irriterende klager, der kan opstå som følge af de normale tegn på slid på ryggen, i de fleste tilfælde undgås eller kan afhjælpes, hvis vi indfører sunde livsstilsvaner.
Usund livsstil bringer smerter tilbage
Vi vil ikke kun tale om alkohol og nikotin, fordi en sund livsstil inkluderer meget mere. For at holde rygsøjlen selv og mave- og rygmusklerne sunde og i stand til handling, er det nødvendigt med passende leve- og arbejdshygiejne. Det er netop i denne henseende, at der stadig mangler meget på grund af uvidenhed om indbyrdes forhold - men ofte også på grund af en vis indolens. Fra overflod af dårlige eksempler er der kun få navngivet:
På toget, på arbejdet, foran fjernsynet, overalt kan du se mennesker, der på grund af deres afslappede siddestilling er ved at blive skævt og kollapse. Cykling med et lavt styr og et højt sæde fører også til forkert stress på rygmarven. Rygsøjlen er især stresset af pludselige og uventede støt i længdeaksen, når de kører på en motorcykel, men også i en bil og har derfor brug for korte pauser, hvorfor chauffører bør afbryde deres rejse oftere.
De faste og faste siddepladser i de såkaldte stående og siddende erhverv, såsom frisører, bagere, lærere, fabriksarbejdere, sælgere osv., Kunne i mange tilfælde blive overbelastede på en meget ensidig måde ved at skifte til en mere gensidig (siddende, gående, stående, bøjende) aktivitet af det posturale og muskuloskeletale system.
Rygsmerter fra at være overvægtige
Men en stigning i kropsvægt betyder ikke kun en byrde for hjertet og kredsløbet, men også en øget belastning på rygsøjlen, dens ledbånd og muskler. Befrielsen fra ubrugelig ballast er derfor ikke kun et kosmetisk spørgsmål, men meget mere en vigtig faktor i den forebyggende sundhedsvæsen.
Selvfølgelig kan du sjældent genvinde den slanke figur ved at bruge vægttabspiller eller te, men kun ved at følge en streng diæt, som bedst bestemmes af lægen i henhold til individuelle kriterier. Generelt, men at spise mindre og mere træning fører til vægttab, især hvis alkohol, fedtholdige fødevarer og de berømte creme kager og praliner undgås. Sult diæter og faste er på den anden side ikke nødvendige og er ofte skadelige.
Rygsmerter, når vejret ændrer sig
Rygsmerter og lændesmerter undertiden udløses af klimatiske påvirkninger, især af en kold stimulus. Det påvirker normalt personer, hvis vaskulære system har mistet evnen til at reagere på kulde og varme, vind og regn. Ophold i varme, centralt opvarmede rum forhindrer også den naturlige træning af hudskibe, hvis aktivitet understøtter blodcirkulationen og dermed nærer og renser musklerne.
For at modvirke tegnene på træthed og slid på rygsøjlen, må derfor evnen til at tilpasse sig den klimatiske påvirkning også øges. Egnede hærdeudstyr inkluderer fx skiftende bade og brusere, svømning, gradvis at vænne sig til vind og vejr på vandreture eller regelmæssige vandreture, selv i frost, tåge og regn.
Rygsmerter som en moderne civilisationssygdom
Men hvem af os udsættes stadig for disse vigtige hudstimulier frivilligt og regelmæssigt? Spørgsmålet fører os til det meget alvorlige problem med stillesiddende livsstil hos det moderne menneske. Teknologi har ikke kun givet os mere fritid, den har også taget nogle af de gener, der er på arbejde og hjemme.
I mange erhverv er der ikke længere en overbelastning på grund af overanstrengelse, som det ofte var tilfældet i fortiden. Imidlertid har automatiseringen af mange produktionsprocesser betydet, at vores organisme ofte kun stresses meget ensidig og ensartet i mange timers arbejdsdag, for eksempel ved boring, stansning, drejning og samlebånd. På den anden side fører mekaniseringen af hverdagen til en stillesiddende livsstil. Løft, bæring, gang og løb er ofte blevet erstattet af tekniske hjælpemidler såsom elevatorer, forstædetog og biler.
Vi er nødt til at modvirke disse mangler i bevægelsesrytmen, hvis vi ønsker at holde rygsøjlen, ryggen og musklerne sunde og produktive. Alle har sandsynligvis allerede oplevet på egen hånd, at rygsmerter og muskelkramper forsvinder hurtigere og mere bæredygtigt med gymnastiske øvelser end med bare hvile. Ufrivilligt vrider du dig og bøjer din bagagerum for at slippe af med rygsmerter i korsryggen og ryggen. Men du skal prøve ikke at lade nogen klager opstå i første omgang.
Rygsmerter på grund af stillesiddende livsstil
Manglen på motion og den ofte ensidige belastning på organismen kræver presserende regelmæssig fysisk træning, enten i form af kompenserende sport eller gymnastik derhjemme. Hvor meget arbejde, sport og generelt velvære supplerer hinanden og ikke modsiger hinanden, fremgår også af det faktum, at mange virksomheder deltager har introduceret arbejdsgymnastik med god succes. Den afslappende effekt af rygøvelser på muskler, ledbånd og rygsøjle er mulig.
At være fleksibel er en af de store hemmeligheder for alle unge. Det kan dog ikke opnås gennem et dyrt mirakelløfte fra nogle tvivlsomme virksomheder eller højlydt annoncerede stoffer. Billigere og bedre er et par minutters gymnastik, der regelmæssigt er inkluderet i de lange timer med hverdagen. Regelmæssigt fordi den stigende muskelstyrke ikke kan bevares, men tabes straks igen, hvis den styrkende stimulus fra gymnastik ikke realiseres. Det er ganske vist ubelejligt at opfylde dette krav først. Fristelsen til at stoppe med at træne bare en gang er for stor. Men når du først har arbejdet dig fra ”Jeg er nødt til” til ”Jeg vil”, vil daglige gymnastik snart være blevet en vane, som man ikke længere vil undvære.
Du kan finde din medicin her
➔ Medicin mod rygsmerterTip til selvhjælp mod rygsmerter
Der er selvfølgelig særlige øvelser for alle aldre og for mænd og kvinder. Dit helbredsforsikringsselskab eller læge kan hjælpe dig med at finde individuelle sundhedsprogrammer. Sundhedsforsikringsselskaberne betaler normalt endda 80% af et kursus. Endelig et andet tip: Enhver, der lider meget af lændesmerter og rygsmerter, men også dem, der endnu ikke har kendt dem, skal give rygsøjlen hvile om natten.
Dette er absurd, vil mange sige, fordi kroppen alligevel slapper af resten af dagen. Dette er imidlertid kun delvist korrekt, da vægten af kroppen bøjer ryggen på en blød overflade og individuelle sektioner af rygsøjlen er specielt belastet.
Du kan kun virkelig slappe af på en fast, ikke-fjedrende overflade, som du kan oprette ved at placere et bræt mellem madrassen og fjederbunden.
Hvis rygsmerterne vedvarer, har en trykaflastende position af ryggen også vist sig værd: rygsøjleposition på en fast overflade, hoved på en flad pude, hofte- og knæled, der er bøjet i rette vinkler, underben på en fast pude.
Vi håber at have givet dig en lille indsigt i, hvorfor rygsmerter og lændesmerter opstår, og hvad du generelt kan gøre ved det. Ikke desto mindre bør der aldrig foretages en medicinsk undersøgelse i tilfælde af eksisterende rygsmerter for at diagnosticere de nøjagtige faktorer, der forårsager symptomerne. Ikke desto mindre kan alle, unge eller gamle, gøre meget for at holde rygsøjlen sund.
