Sommeren er lige rundt om hjørnet. Bikinien købes, og ferien bookes kun af dem Bikinifigur er endnu ikke i syne. Der er en skyld frem for alt: de uønskede trang. Chokolade, kiks, gummy bjørner, chips, nødder eller saltede kringler: han kan godt lide at lokke os med dem alle, indtil vi giver efter på et tidspunkt. Hvordan vi kan få trangen under kontrol og ikke miste bikinifiguren af syne.
Hvorfor får vi trang
Hold dine venner tæt og dine fjender endnu tættere. Der er meget ved denne sætning. For at vi med succes kan tackle fjenden med trang, er vi først nødt til at lade dem komme tæt på os, så vi kan undersøge dem fra alle sider. Kun dem, der forstår deres trang såvel som deres bedste ven, vil være permanent succes med at bekæmpe og. Denne erkendelse er det første skridt på vejen til Bikinifigur.
Årsagerne til madtrang kan være mange. Den mest almindelige årsag er blodsukkerniveauet. Når vi spiser, kommer sukker i blodet. Vores blodsukkerniveau stiger, og insulin produceres, hvilket sænker blodsukkerniveauet igen. Når man spiser slik og hvidt mel, er stigningen i blodsukker ekstrem og hurtig.
Det høje spejl holder dog ikke længe, men falder lige så hurtigt af igen. Dette affalds blade og trang udvikler sig. Et lavt blodsukkerniveau signaliserer til vores krop, at vi ikke spiser nok mad, selvom vi i øjeblikket har et par ekstra pund. For at redde os fra sult indleder vores organisme sultangrebet. Ved at vælge de rigtige fødevarer kan vi heldigvis fortælle vores kroppe, at vi ikke sulter.
I stedet for hvedemelprodukter er det bedre at sætte hele kornprodukter, proteiner eller salat med is og ost på menuen. Madtrangen forbliver lav. Ud over dårlig ernæring kan træthed, konstant stress eller psykiske problemer være ansvarlige for angrebene. Forsigtig: sygdomme kan også være bag cravings, især sygdomme i skjoldbruskkirtlen. Hvis du er i tvivl, skal du kontakte din familielæge.
Sult kvaler under diæt
Det er forår eller begyndelsen af sommeren. Vi er fast besluttet på at nå frem til bikinifiguren. Af denne grund har vi sammensat et omfattende træningsprogram og følger en streng diæt. De første par dage går godt, indtil vi pludselig føler trang. Denne gang kan det ikke skyldes hvedemjldiet: vi har trods alt fjernet den opfedningsdiæt fra vores menu.
Hvor kommer grådighed for sød, salt eller fedtholdig mad fra under kosten? I de fleste tilfælde indikerer madtrang under slankekur på forkert ernæring. Især med ensidige diæter mangler kroppen vigtige næringsstoffer, der er absolut nødvendige til energiproduktion og opretholdelse af sundheden.
Den mest ekstreme diæt er nul-diet. I dette tilfælde har kroppen ret til at bede om mad. Da vi også er aktive inden for sport, mens vi slanker dig, løber vi tør for energi meget hurtigt med ensidige diæter. Gentagne madtrang under diæter bør derfor altid tages alvorligt og om nødvendigt ændre kosten.
Hvad skal man gøre, når det kommer til dig
Selv i en passende diæt vil der naturligvis være en dag, der får os til at lide af et trangangreb: hvad enten det er af vane, på grund af en stressende dag eller af kedsomhed. De, der er angrebet af sult ud af intetstykke, kan besejre angrebet med et par øjeblikkelige foranstaltninger. Det bedste tip er at bruge pebermynte tyggegummi.
Frugt er mindre velegnet: den indeholder også tonsvis af sukker, hvilket kan føre til yderligere madtrang. Pebermynt tyggegummi, på den anden side, er krydret og opvarmer trangen, indtil den fjerner. Den vigtigste øjeblikkelige foranstaltning er imidlertid ikke tyggegummi, men distraktion. Ideelt set består denne distraktion af træning.
Så vi kommer lidt tættere på bikinifiguren og glemmer, at vi faktisk var sultne. Træning kan også reducere stress, som ofte er den primære årsag til madtrang. I nogle tilfælde fortolker vi også fejlagtigt tørstefølelser som trang. Derfor kan drikkevand ofte afværge angrebet.
Undgå madtrang
I det bedste tilfælde behøver vi ikke engang at kæmpe for trang, fordi det ikke engang overhaler os. Talrige forebyggende foranstaltninger er tilgængelige for søvn, motion og en afbalanceret diæt og tilstrækkelig væskeindtagelse.
Må ikke shoppe, når du føler dig sulten
Hvis du ikke har noget sødt, salt eller fedtholdigt i dit hjem, kan du alligevel ikke tilfredsstille et begyndende sultangreb. Så hvorfor køber vi så meget mad under diæter, der kan gøre os konkurrencedygtige om vores bikinifigur?
Fordi vi normalt shopper og allerede føler os sultne. Enhver, der går i erhvervslivet med et akut sultangreb, køber alle slags fedtende fødevarer. Så spiser altid noget lys, før du handler, for ikke at vende hjem med unødvendige fristelser. at nyde mad
at nyde mad
De, der nyder deres mad i stedet for at slukke det, er mindre tilbøjelige til at have trang. Koncentrer dig om maden, mens du spiser, og underhold ikke nogen sidelinieaktiviteter. At spise med glæde gør dig gladere og tilfredse mennesker har mindre tvingende appetit. Spisepauser er også en del af overbærende spisning. En midmorgen eller eftermiddags snack er fin, men konstante snacks stimulerer trang på grund af blodsukkerbevægelserne.
Ingen forbud mod kosten
En diæt med strenge forbud gør kun de forbudte fødevarer mere tiltalende. Ideelt set tillader vi os en lille synd her og der. Små synder anbringes bedst som dessert. Hvis vi på forhånd har spist noget sundt, stiger vores blodsukkerniveau langsomt, og cravings forhindres.
7 tip til, hvordan du bremser din appetit
Uanset ægte madtrang ønsker vi med en diæt eller i hverdagen, at vi kunne dæmpe vores appetit bedre. Ud over afprøvede tip såsom vandforbrug er der også nogle "psykologiske tricks" tilgængelige. Kort sagt, her er de mest effektive.
- Forestil dig forbruget af visse fødevarer i alle detaljer. Ifølge forskere hjælper dette med at bremse trangen.
- Spis fra røde plader. Rødt signaliserer automatisk et forbud mod mennesker. Derfor kan folk ikke lide at spise røde retter.
- Læg mindre portioner på pladen. Selv når vi ikke længere er sultne, spiser vi fuldbelastede tallerkener tomme. Vi blev trods alt undervist på den måde fra en tidlig alder.
- En suppe før hovedmåltidet har en fyldende virkning.
- Proteiner undertrykker appetitten.
- De, der spiser langsomt, spiser mindre.
- Hvis du er sulten efter noget sødt, skal du drikke et glas citrusvand.
Undertiden er det bedre at give efter
Selvfølgelig ville en ideel bikinifigur være fantastisk. Men lad os være ærlige: det er ikke vigtigt. De, der ikke tager sig selv for alvorligt, finder det generelt lettere at slankekure. Dette gælder især for permanent vægttab og langsigtet appetitundertrykkelse.
Især når det kommer til trang, er det vigtigt at genoverveje den større ramme for kosten og at være mindre streng. Med lidt afslapning og en løsning af diætplanen forsvinder trangen normalt af sig selv.
.jpg)
