De fleste kvinder tilbringer de første par uger efter ankomsten af et nyt menneske til at tage sig af deres nyfødte baby.
Mange nye mødre bekymrer sig også om, hvordan de får deres smukke figur tilbage så hurtigt som muligt. Det, der dog er vigtigt, er det Postnatal øvelse ikke at blive overset, da dette kan føre til langtidsvirkninger såsom livmodersænkning og urin og fekal inkontinens.
Hvad er postnatalt gymnastik?
Postnatale øvelser inkluderer specifikke øvelser for kvinder, der har født nogen tid før. De udføres normalt af jordemødre, fysioterapeuter og fitnessstudier. Øvelserne tjener til at styrke bækkenbundsmusklerne, som blev kraftigt brugt og strakt under graviditet og fødselsprocessen.
Når den nye mor kan tage et sådant guidet kursus, afhænger af omfanget af fødselsskaden, og om hun fødte normalt eller ved kejsersnit. Ved din rutinemæssige medicinske undersøgelse seks uger efter fødslen kan du finde ud af, hvornår det er det rigtige tidspunkt for dig at starte den specielle gymnastik til træning af bækkenbunden. De fleste unge mødre begynder deres første lette postnatale træning 6 til 8 uger efter deres baby er født. En anden periode gælder for et kejsersnit.
Funktion, effekt & mål
Regression betyder, at kroppen returnerer de ændringer, der har forårsaget graviditeten, til den tilstand, der eksisterede før graviditeten.
Bekkenbundens muskler, mavevæg, livmoder, vaginal kanal og hormonel balance justeres inden for de ni måneder efter fødslen, så bækkenbundet optimalt understøtter funktionen af rygmuskler, organer, arme og skuldre: abdominale muskler forkortes, livmoren dannes tilbage til deres normale størrelse, og vævet bliver fastere igen, da graviditetshormoner ikke længere frigøres. Normalt tager denne proces ca. 9 måneder. Det afhænger dog af individuelle faktorer som alder, knogler, muskler og bindevævsstruktur.
Postural gymnastik kan hjælpe med denne naturlige proces og støtte den effektivt. Det sikrer, at der ikke længere er et utilsigtet tab af urin ved løft, hoste og nyser, og at kvinden ikke længere skal tømme blæren så ofte.
Postnatale øvelser reducerer også smerter i maven, ryggen, nakken og skulderen og gør bækkenbunden mere fleksibel. Følelsen af at være fysisk svag falder. Afhængigt af hvilke øvelser der allerede er tilladt, sondres der mellem meget lette øvelser, der kan udføres i barneseng og mere anstrengende.
Kort efter fødslen er det tilstrækkeligt for den berørte at sidde oprejst, stå oprejst eller gå lige - dette bringer ryggen i en normal position og stabiliserer kropsholdningen. Det er vigtigt, at der ikke foretages bevægelser, der forårsager smerter eller overanstrengelse. Hvis den behandlende gynækolog har givet sit samtykke, kan den faktiske postnatale gymnastik begynde. Til at begynde med anbefales det ikke at træne mere end 2 til 3 gange om ugen i højst 10 minutter. En af de grundlæggende øvelser ser sådan ud: Den unge mor trækker forsigtigt i maven, tæller langsomt til fem og derefter langsomt slipper mavemusklerne løs.
Let magetræning kan udføres imellem, selv når du står i kø på supermarkedet. Det er bedst at gøre det ca. 100 gange om dagen og gradvist øges til 300 øvelser. Hvis mavemusklerne bliver trætte eller begynder at skade, skal der tages en pause. Cirka to og en halv måned efter fødslen af kvinden kan kvinden derefter træne 30 minutter efter fødsel hver dag og også dyrke sportsgrene som gå, jogge og svømme. Kardiovaskulær træning såsom hurtig gang og inline skating understøtter også regression.
Men selv da gælder det stadig, at hun aldrig må overdrive sig selv. Postnatale øvelser træner bækkenbundsmusklerne og fremmer blodcirkulationen i maven. Dette forhindrer komplikationer såsom forsinket heling eller ardannelse i det perineale snit.
Du kan finde din medicin her
➔ Medicin til blære- og urinvejs sundhedRisici, bivirkninger og farer
Postural gymnastik skal altid nærme sig langsomt, selvom den unge mor ønsker at opnå sin tidligere figur så hurtigt som muligt. Hvis det startes for tidligt, er der en risiko for smertefuld bækkenforskydning.
Kvinder, der har født med hjælp af et kejsersnit, må ikke udøve øvelser i de første seks måneder, der lægger meget belastning på mavemusklerne. Derudover bør den unge mor undgå alle sportsgrene, der involverer rykkelige bevægelser. Kun svømning er tilladt (med forudgående tilladelse fra den behandlende læge!). Men selv med denne sport er det vigtigt, at der ikke er nogen overanstrengelse. Med en kejsersnit strækkes fødselskanalen ikke så meget som ved en naturlig fødsel.
Dette gælder dog ikke magemusklerne: De trækkes meget fra hinanden under graviditeten, så barnet kan vokse i livmoderen. Efter et kejsersnit kan aret på maven føre til alvorlige mobilitetsbegrænsninger i starten. Undertiden kan den unge mor ikke engang sidde op uden hjælp efter fødslen. Hvis hun begynder postnatalt gymnastik for tidligt, kan det føre til hernias og mikrotårer på magemusklerne, hvilket senere kan forårsage betydelige fysiske problemer.
