Sceneskræk svarer til en stressende situation før offentlige optrædener. Fænomenet kan udvikle sig til angstlidelser over tid. Hvis dette sker, hjælper kognitiv adfærdsterapi med at revurdere den negativt opfattede situation.
Hvad er sceneskræk?
© DDRockstar - stock.adobe.com
Sceneskræk kan påvirke forskellige livsområder. I den udvidede definition kaldes enhver form for spænding eller stress inden en offentlig optræden, en eksamen eller en farlig situation som sceneskræk. Grundlæggende er sceneskrækning relateret til eksamensangst.
Andre former for sceneskrækning inkluderer kamerafrygt, mikrofonangst og frygt for tale. Da fremfor alt det performancekunstneres professionelle omdømme med deres optræden på scenen konstant undersøges, er sceneskrækning især udbredt blandt dem. Den grundlæggende form for sceneskrækning vurderes ikke som en patologisk tilstand i denne sammenhæng, men beskrives ofte endda som en gunstig omstændighed.
Sceneskrækket skaber en grundlæggende spænding, som mange performancekunstnere synes er motiverende og præstationsfremmende. Så snart sceneskrækning med fysiske symptomer forekommer oftere, kan det blive til en social fobi. Efter ubehagelige præstationserfaringer kan der opstå frygt for, at frygten kommer tilbage.
Dette fortsætter med en løkke af frygt for offentlig evaluering, da den pågældende igen ikke klarer sig godt i frygt for frygt. Det negative syn på situationen kan således stabilisere sig. Hver type sceneskrækning opstår på baggrund af indtrykket af, at ens egen præstation bliver set og vurderet af offentligheden.
årsager
Stress er en naturlig reaktion på forestående opgaver med en vis kompleksitet. I løbet af udviklingen skal følelsen af stress sikre overlevelse i farlige situationer og forberede sig på flugt eller kæmpe gennem hormoner som adrenalin. Nogle scenefrydsessymptomer påvirker grupper af kunstnere mere end andre.
Stressrelateret tør mund og hals, vanskelig slukning eller forkortet åndedrætsspænding kan svækker især skuespillere og sangere. Derudover kan pianister med fugtige hænder på grund af stress miste sikker adgang til nøglen. Derudover kan det neuromuskulære system forringes som følge af stress, hvilket markant reducerer ydeevne for instrumentalister, skuespillere og atleter.
Instrumentalister lider hovedsageligt af stressrelaterede håndbevægelser, hvilket minimerer kvaliteten af deres præstation. Selv hvis du er bange for at tale foran offentlige, ikke-kunstneriske optrædener som en præsentation, kan den opfattede stress have ødelæggende konsekvenser for performance. Programlederen kan for eksempel glemme teksten eller opleve en generel blokering.
Når den opfattede stress har ført til en forringelse af ydeevnen og en efterfølgende negativ vurdering fra den observerende offentlighed, udvikles en spiral af negative forventninger til ens egen præstation. På grund af opfattelsens selektivitet opmuntres de berørte fra nu af i den negative vurdering af deres præstation, da de kun ser ud til at acceptere kritik og næppe høre mere ros. Der udvikles en social fobi.
Symptomer, lidelser og tegn
Patienter med sceneskrekk lider af mentale og fysiske symptomer. Hver faseskræk er en midlertidig sindstilstand i situationer med stressende forventninger. Den pågældende krop forbereder sig på at klare den kommende opgave. Som en fysiologisk reaktion stiger adrenalinniveauet for de berørte. Blodstrømmen til hjernen og musklerne øges, og den pågældende føler sig mere opmærksom. Evnen til at reagere øges.
Den mentale vilje til at udføre aktiveres. Klinisk er der akut stress, der er forbundet med symptomer som rødmen, hjertebanken, rysten, irritabilitet, spændinger og fysisk eller følelsesmæssig angst. Derudover kan sceneskrækning føre til manglende koncentration og glemsomhed.
Alle reagerer forskelligt på stressede situationer. På grund af dette kan symptomerne på sceneskræk adskille sig fra person til person. Mens nogle kunstnere ser fænomenet tæt knyttet til at være forelsket, synes andre det er ubehageligt. Så snart sceneskræk udvikler sig til en social fobi, opstår der ofte andre symptomer som kvalme, cirkulationsproblemer eller mavesmerter.
I ekstreme tilfælde kan sceneskrækning føre til besvimelser. På et tidspunkt er fænomenet blevet sammenlignet med kanonfeber før soldater, der er oplevet af soldater, kendt som hypertensiv ophidselse fra den forestående fare.
Diagnose & sygdomsforløb
Sceneskrækhed er kun klinisk relevant, hvis den udvikler sig til et vane-fænomen med fysisk utålelige symptomer eller en social fobi.
Det er også diagnostisk relevant i sammenhæng med ekstrem frygt for fiasko og depression, lav selvtillid eller en socialt nedsat angstlidelse. Linjen mellem positivt opfattet og negativt opfattet sceneskræk er flydende. Kun sidstnævnte form har klinisk relevans.
Komplikationer
Komplikationerne i forbindelse med den såkaldte sceneskrækning er, i tilfælde af en manifestation uden for rækkevidden af en socio-fobisk variant, i bedste fald pinlige. For eksempel kan den øgede puls og den opfattede stress til dels miste kropskontrollen, hvilket kan ses i spontane erektioner, den ukontrollerede lækage af urin eller dårlig udtale.
Disse ting føjer ofte til sceneskrækkelsen og fører til en form for frygt for at optræde eller tale. En komplikation opstår kun herfra, hvis dette betyder for de berørte, at de ikke længere kan opfylde deres sociale eller faglige forpligtelser. Hvis der udvikler sig en frygt for sceneskræk på grund af forventningen om svigt eller udsættelse for alvorlig stress i passende situationer, er problemet mere alvorligt.
Dette kan føre til en forringelse af selvopfattelsen, da i tankerne hos dem, der berøres, er ideen fremherskende, at de ikke er nok for publikum. Så i nogle tilfælde kan der udvikle sig komplekser. Rent fysiske komplikationer opstår med stoffer, som mennesker med sceneskrækning bruger for at overvinde det.
Den overdreven brug af betablokkere kan føre til hjerteskade og depressive stemninger. Alkohol og andre stoffer, der sædvanligvis kan tages før en forestilling, kan være vanedannende og forårsage yderligere komplikationer.
Hvornår skal du gå til lægen?
Almindelig sceneskræk, der forekommer hos mange mennesker i passende situationer, er ikke en grund til et lægebesøg. Årsagen til dette er, at en let spænding, mulige hæmninger og andre symptomer ikke nødvendigvis fører til fiasko. I stedet klarer de fleste stadig at mestre eksamens- og præstationssituationer - selvom de måske kan føle sig utilpas før og under dem. På trods af deres svage frygt er de berørte stadig fuldt funktionsdygtige.
Sagen er anderledes, hvis sceneskrækket begrænser den pågældende alvorligt. Dette er f.eks. Tilfældet, når symptomerne fysisk er meget mærkbare, forhindrer sceneskræk virkelig en aktivitet i at blive udført, eller der er en frygt for frygt. Den sidste sag betyder en tung byrde for den pågældende. Den blotte frygt for symptomer på sceneskræk fører til en meget stressende tilstand og frygt for fiasko. Overgangen til sociofobi er følgelig flydende, hvilket kan betyde yderligere begrænsninger.
Da sandsynligheden for at forbruge vanedannende stoffer til kompensation øges med stigende frygt, tilrådes det at kontakte en læge senest. Ifølge det faktum, at det er en angstlidelse, er psykoterapeuter eller andre, psykologuddannede mennesker det rigtige sted at gå.
Behandling og terapi
Patienter med sceneskrækhed har en stor fordel i behandlingen sammenlignet med patienter med de fleste andre angstlidelser. Mens den primære årsag for de fleste andre angstpatienter er i mørke og skal udgraves terapeutisk, er den primære årsag til sceneskrækning allerede kendt. Talrige mestringsstrategier er således tilgængelige.
Patienter skal vurdere deres spænding og alle relaterede ændringer som positive og betragte dem som fornuftige og gavnlige. Dette kan gøres ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi, der giver patienten en ny mulighed for at evaluere sine tidligere oplevelser. En psykoterapeutisk eller psykologisk ledsaget terapi i forbindelse med sceneskræk er kun nødvendig, hvis tilstanden forårsager blokeringer og udløser faktisk frygt.
Så længe sceneskrækning ikke bliver patologisk, kan den kompenseres af scenekunstnere især ved at nyde deres arbejde og forvente beundring. Gennem selvrefleksive teknikker, mentale teknikker og kropsorienterede tilgange samt åndedræts- og afslapningsmetoder kan sceneskræk blandt kunstnere normalt overvindes uden terapi, for eksempel med Alexander-teknikken eller Feldenkrais-metoden.
På den anden side kan der ofte modvirkes eksamensangst gennem effektiv ledelse, for eksempel gennem hyppig konfrontation med konkurrencer, konkurrencesituationer, modforsøg. En systematisk tilrettelæggelse af prøver er også nyttig i denne sammenhæng. I tilfælde af sceneskrækning inden sportssituationer, bør den største opmærksomhed rettes mod risikostyring.
Du kan finde din medicin her
➔ Medicin til afslapning og nervestyrkningOutlook og prognose
Prognosen for sceneskræk og testangst afhænger af flere faktorer. Især bemærkelsesværdigt er det aspekt af, om du modtager professionel behandling eller ej. Hvis dette er tilfældet, er chancen for permanent at overvinde sceneskræk relativt god. Der er dog ingen garanti for, at du altid er fri for eksamensangst. Tilbagefald er mulige, og mislykkede behandlinger forekommer også.
Men selv uden terapi er der chancer for bedring. Her har kvinder en fordel i forhold til mænd. Kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at tale om deres problemer. Mænd har ofte svært ved at indrømme personlige problemer for sig selv og andre. Dermed undertrykker de problemet, og sceneskrækkelsen kan endda forværres. I alle tilfælde, hvis du er bange for eksamen, er det nyttigt at tale med andre om det og muligvis også at udveksle ideer med dem, der også er berørt. Dette gør det muligt at udveksle mestringsstrategier, og følelsesmæssige kriser hurtigere kan overvindes.
Sceneskræk er en sygdom, der sjældent forsvinder pludselig. Prognosen bliver bedre i alle situationer, fordi det er en kontinuerlig læringsproces, både for psyken og for kroppen.
forebyggelse
Der er ikke meget mening i at forsøge at forhindre sceneskrækning fuldstændigt. I stedet skal sceneskræk anerkendes og bruges som en mulighed for at forbedre ydeevnen.
Efterbehandling
Succesrig terapi mod sceneskrækhed betyder ikke, at den ikke kan forekomme igen og igen. Derefter er det vigtigt altid at have mentalt præsenteret de elementer, der allerede er brugt til at tackle sceneskræk. På denne måde bekæmpes scenefrygt effektivt igen.
Disse mål er normalt individuelt effektive. Dette inkluderer visse ritualer, som som regel kræver meget lidt mental indsats for at vænne sig til. Under alle omstændigheder skal disse trænes så intensivt, at de er tilgængelige på ethvert tidspunkt. Dette er især tilfældet i situationer, der for nylig er blevet opfattet som stressende, og som kan knyttes til sceneskræk.
Viden til at slappe af sind og krop erhvervet i træning mod denne lidelse bør også være tilgængelig med det samme. Dette inkluderer især bevidst vejrtrækning, der fremmer afslapning. Dette anbefales meget inden for efterpleje for sceneskræk, da det igen kan bruges med minimal anstrengelse.
Det tilrådes derfor at forberede sig i overensstemmelse hermed, så brug af opfølgende pleje til sceneskrækning til enhver tid kan være nødvendig. Teknikker, der er udviklet individuelt på forhånd, er også inkluderet, som kan variere meget fra hinanden. Når det kommer til opfølgning af sceneskræk, er den første ting, der gælder, at alle foranstaltninger skal være veluddannede.
Du kan gøre det selv
I visse situationer er sceneskrækkelse ganske normal og kan endda ses som positiv, hvis den ikke kommer ud af hånden og dermed påvirker ydeevnen. At lade nervøsitet være det første skridt i at overvinde det. De berørte skal gøre sig opmærksom på, at deres medmennesker normalt næppe bemærker små usikkerheder og sjældent opfatter dem som negative.
Mange mennesker føler sig sikrere inden en offentlig optræden eller en eksamen, hvis de tænker igennem den frygtede situation flere gange på forhånd. Denne billedlige idé, også kaldet visualisering, gentages, indtil den positive proces er blevet fuldstændigt internaliseret, og øvelsen kan afsluttes med en positiv følelse. Umiddelbart før begivenheden hjælper afslapnings- og vejrtrækningsøvelser med at reducere nervøsitet til et acceptabelt niveau. Bach blomster eller homøopatiske midler kan hjælpe med at skabe indre ro. På den anden side anbefaler vi ikke alkohol som en angstlindrende middel: Selv små mængder reducerer koncentrationen, og for store mængder kan resultere i fuldstændigt tab af kontrol.
Stress og hektisk rush kan også øge sceneskræk: Før forestillingen skal du derfor give nok tid til de endelige forberedelser og afslapningsøvelser; hvis du er meget nervøs, kan en kort gåtur i den friske luft være nyttigt. På lang sigt er positive selvtaler med til at styrke selvtilliden.
.jpg)
