Squat

Squat holdning er noget, der er gået ud af mode i de industrialiserede lande. Knebøjlen kan have positive effekter på muskuloskeletalsystemet i hverdagen og i sport.

Hvad er det crouch?

Fra ordets oprindelse, beskriver krøbning en kropsholdning. Bevægelser i mange samlinger og samlingskæder er nødvendige for at indtage denne position.

Fra ordets oprindelse, beskriver krøbning en kropsholdning. Bevægelser i mange samlinger og samlingskæder er nødvendige for at indtage denne position. Når du bøjes ned, bøjes hofteleddet og knæleddet i stigende grad og når det maksimale bevægelsesområde i en fuldstændig bevægelse, så bagsiden af ​​låret og underbenet berører. Det grundlæggende krav til dette er fuld mobilitet i disse samlinger. Den stærke hofteflektion vipper bækkenet bagud og bøjer rygsøjlen, maven når foran på lårene. Ankelleddene bringes i fuld forlængelse (dorsiflektion).

Fødderne forbliver enten helt på jorden med fodsålerne eller løftes af med hæle. Denne undvigende bevægelse kan have forskellige årsager. Oftest er gearingen ansvarlig, men funktionelle forstyrrelser i led- eller muskelforkortelse kan også være årsagen. Hos mennesker, hvis lår er længere end underbenet og foden, forskydes kroppens tyngdepunkt i stigende grad baglæns, når der bøjes, og der er risiko for at vælte. Ved at løfte hælen bringes den lidt længere frem, så dens fremspring falder tilbage i støtteoverfladen, og der skabes en bedre ligevægt.

Funktion & opgave

I tider, hvor folk ikke var fortrolige med siddemøbler, var squatten en kropsposition, der blev brugt ganske normalt i bestemte situationer, såsom når man spiser eller på møder, men også som en hvileposition. Dette er stadig tilfældet med mange oprindelige folk i dag.

Knebøjlen har mange fordele for de indre organer. Tynd- og tyndtarmen er rettet, lukningen mellem de to organer fungerer bedre end i andre kropspositioner, og risikoen for tilbagesvaling er lavere. Tykktarmen kan lettere tømmes, rektalmusklerne bliver stærkere og kan bedre bruges til rensning. Selv i dag, i mange asiatiske, afrikanske og også europæiske lande, bruges krogen stadig som en position til at affædere.

Det lille bækken rettes op i hukpositionen og dens volumen udvides, prostata, blære og livmoder lettes og beskyttes. Bekkenbundens muskler kan bruges bedre. Derfor er squat også en praktisk fødselsposition, der kan bruges i vand eller tørt. Ved regelmæssig at udøve denne holdning kan gravide kvinder optimalt forberede sig på fødselen.

Squatting er også en funktionel kropsposition i sporten. En ufuldstændig variant af denne position er alpint skiløb i alpint skiløb. På grund af den stærke flexion i hofte- og knæleddet bringes benmusklerne automatisk i aktiv tilstand. På grund af dette og bøjningen i leddene er skiløbere bedre i stand til at kontrollere deres ski og reagere på uforudsete situationer.

Andre atleter bruger squat som forberedelse til en springaktivitet. De muskler, der er ansvarlige for at udvikle hoppets kraft, bringes i en præ-stretch. Muskelens elastiske elementer strækkes som et gummibånd og får således en potentiel energi, der kan bruges til strækbevægelsen, når man springer. Den indledende kraft er større med denne komponent end uden forudgående strækning.

Ski jumpere bruger typisk disse fordele, men det gør volleyballspillere, når de springer for at blokere, især beachvolleyballspillere. Squatting er også slutpositionen for squats, der stadig bruges i dag som en effektiv øvelse i styrketræning.

Du kan finde din medicin her

➔ Medicin mod smerter

Sygdomme og lidelser

En vigtig faktor, der sikrer udførelsen af ​​et komplet squat, er den nødvendige mobilitet i de involverede benled. I hofteleddet og knæleddet skader slidgigt ofte mobiliteten, så en fuldstændig udførelse ikke er mulig. I ankelen er det ofte forkortelsen af ​​lægemusklerne, der forhindrer, at foden forbliver på jorden. Dette gør støtteområdet meget lille og positionen ustabil. De berørte mennesker kan ikke sidde på huk, så længe det bliver ubehageligt og udmattende meget hurtigt.

Smerter kan også hindre eller forhindre eksekvering. På grund af den stigende flexion bevæger leddspartnerne sig i en anden position i forhold til hinanden, og tryk- og spændingsforholdene i samlingerne og i miljøet ændres. Hvis strukturer, der er beskadiget, kommer ind i trykzonen eller strækkes, forekommer smerte, og på et tidspunkt er det ikke længere muligt eller nyttigt at fortsætte bevægelsen. Bruskfrie knoglezoner i slidgigt og beskadigede menisker og ledbånd, især de laterale og korsbånd i knæet og de ydre ledbånd i ankelen, kan påvirkes. Det samme gælder muskelskader, især foran på låret og i lægemusklerne.

Efter operation kan flexion i hofteleddet og knæledene begrænses midlertidigt eller permanent. Dykning er derefter ikke længere eller kun delvist muligt. Efter en operation på det forreste korsbånd er knæflektion normalt begrænset i et tidsrum for at undgå ugunstig spænding på korsbåndet og en ny tåre. Ortoser, der er tilpasset den tilladte bøjning, bruges til støtte og kontrol.

Fleksionsunderskud skal forventes i en lang periode, især efter knæoperationer, hvor snittet løber hen over knæets forside, f.eks. Ved en ledudskiftning. I begyndelsen er maksimal flexion ikke tilladt på grund af træk, men den ofte massive hævelse tillader det heller ikke. Maksimal mobilitet opnås normalt ikke på trods af rehabiliteringsforanstaltninger og terapi. Som et resultat er det komplette squat ikke længere muligt, men det funktionelle resultat er normalt godt.