Eksentrisk sammentrækning

Det excentrisk sammentrækning I henhold til træningsteori er det en af ​​de 3 mulige former for muskelarbejde sammen med isometri og koncentrisk. Det spiller en vigtig rolle i bevægelsessekvenser i hverdagen og i sport.

Hvad er den excentriske sammentrækning?

Excentrisk muskelarbejde er kendetegnet ved at forlænge en muskel, mens den sammentrækkes. Punkterne for fastgørelse af senerne til de involverede knogler bevæger sig væk fra hinanden under aktiv kontrol.

De mindste funktionelle enheder i muskelfibrene, sarkomererne, trækkes fra hinanden af ​​eksterne kræfter under denne proces. På molekylært niveau er to proteinfilamenter i sarkomerer ansvarlige for at kontrollere denne proces, actin og myosin. Aktintrådene er fastgjort til enhedens omkreds, mens den mellemliggende myosin er fastgjort til dem med hoveder. Ved kontrahering vælter myosinhovederne og forsøger at trække aktinet mod midten af ​​sarkomeren. Hvorvidt der sker en bevægelse, og i bekræftende fald hvilken, der på den ene side afgøres af impulsprogrammerne i hjernen og på den anden side af de eksterne kræfter.

Med en excentrisk sammentrækning holder myosinhovederne spændingen, men giver plads, så aktinfilamenterne glider udad igen, og sarkomeren forlænges. Når udvidelsen stiger, bliver flere og flere forbindelser tvunget til at bryde. I sidste ende er der kun et par myosinhoveder tilbage for at holde kontakten og skal samle al styrken. Som et resultat er den mekaniske stress under den excentriske sammentrækning i de individuelle funktionelle underenheder og i musklerne som helhed meget høj.

Funktion & opgave

Eksentriske sammentrækninger og det tilhørende muskelarbejde har en vigtig funktion i mange bevægelsessekvenser, der er forbundet med høj mekanisk stress, hvad enten det er i hverdagen, på arbejdet eller i sportsgrenen. De er der for at regulere det kontrollerede udbytte i samlinger mod tyngdekraft eller andre eksterne kræfter.

Belastningerne forårsaget af tyngdekraften reguleres af automatiserede kontrolprocesser i centralnervesystemet. Tyngdekraftens handling udløser ubevidst en række impulser fra hjernen og rygmarven, som aktiverer musklerne, der arbejder mod tyngdekraften. Når du for eksempel står, er det knæforlængerne, når du understøtter triceps på overarmen. Målet, der forfølges af centralnervesystemet, er at forhindre fald og beskytte mod skader.

Knæforlængerne, hovedsageligt quadriceps femoris muskel, tændes excentrisk under squats og forhindrer os således i at kollapse. Den samme mekanisme fungerer, når man sænker belastninger, der tidligere blev løftet med armene. Bøjningerne på albuen, biceps brachii og Brachialis muskel. Sådanne belastninger opstår ofte under transportarbejde, for eksempel når arbejdstagere aflæser laster og stabler dem på en palle. Først bringes belastningerne til kroppen med koncentriske sammentrækninger og sættes til sidst ned igen med kontrolleret excentrisk muskelarbejde.

Eksentrisk muskelarbejde er også en vigtig faktor i sporten og især i styrketræning. I mange sportsgrene er pludselige og kontrollerede bremsebevægelser en meget vigtig præstationsfaktor, især når en modstander er involveret. Gode ​​styrkeværdier i det excentriske område giver atleter fordele i konkurrence og reducerer risikoen for skader.

I styrketræning bruges excentriske belastninger specifikt til at forbedre de mekaniske egenskaber i muskelen. Dette har den fordel, at der ikke kun opnås en stigning i styrke i betydningen hypertrofi, men også muskelfunktionen forbedres.

Træning af excentrisk styrke er også en vigtig komponent i rehabilitering efter kvæstelser eller sygdomme. Mens koncentrisk træning primært optimerer blodcirkulationen og muskulaturenes metaboliske status, fører træning af excentrisk hurtigere til en forbedring af stabilitet og sikkerhed. Dette gælder især for sygdomme og kvæstelser, der forringer benfunktionerne.

Du kan finde din medicin her

Sygdomme og lidelser

Alle typer af sammentrækninger og dermed styrkeudviklingen kan forringes af forskellige sygdomme og kvæstelser. I modsætning til de koncentriske komponenter påvirkes den excentriske komponent imidlertid af kortvarig inaktivitet.

Skader i musklerne såsom stammer, revne muskelfibre og komplette revne muskler gør ondt med alle sammentrækninger. Under excentriske belastninger er smerteintensiteten normalt markant højere end med de andre former for sammentrækning på grund af den større mekaniske belastning. I tilfælde af lange perioder med inaktivitet, ud over smerteproblemet, spiller forringelsen i muskelens metabolisme også en vigtig rolle. Et typisk symptom på et mekanisk problem i muskelen er stigningen i smerter efter træning.

Sygdomme og kvæstelser, der resulterer i komplet eller ufuldstændig lammelse af individuelle muskler eller muskelkæder, fører hurtigt til muskelnedbrydning og dermed til et fald i styrke. Disse mekanismer inkluderer for eksempel rygmarvsskader med paraplegi eller perifere nervelæsioner med slap parese af de leverede muskler.

Den excentriske sammentrækning påvirkes af sådanne processer hurtigere og oftere end de andre former for sammentrækning. Dette er især tydeligt hos paraplegikere, der har ringe eller ingen benfunktion. De berørte mennesker er ofte i stand til at stå med hjælpemidler eller tage et par skridt. De låser knæene i hyperextension og opnår således en vis stabilitet via leddene uden aktive muskler. Så snart denne knæposition frigøres i flexionsretningen, kan benaksen ikke længere bremses og holdes under påvirkning af tyngdekraften.

Det samme gælder sygdomme, der fører til systemisk muskelnedbrydning, såsom gruppen af ​​muskeldystrofier og amyotrof lateral sklerose. Disse sygdomme udvikler sig ubønhørligt. Under denne proces påvirkes de excentriske funktioner først, isometriske og koncentriske sammentrækninger er længere mulige. Dette har direkte konsekvenser for hverdagens aktiviteter såsom gåture og stående. Andre belastninger og bevægelser, der ikke er så meget påvirket af tyngdekraften, kan udføres længere.