Vi forklarer, hvad vrede er, og hvad dens virkninger er på kroppen, både synlige og ikke-mærkelige. Også tips til at håndtere det.
Vrede kan være fokuseret på en bestemt stimulus eller udtrykt på en generel måde.Hvad er vrede?
Det er kendt som vrede eller raseri (og dets mere ekstreme versioner: gå til og raseri) til følelsen af irritation eller mere eller mindre voldsom irritation, der opstår før en stimulus eller en indre eller ydre situation. Denne type fornemmelse kan desuden være fokuseret på en specifik referent eller stimulus eller udtrykt på en generel og uspecifik måde.
Vrede er en del af de primitive reaktioner, som menneske og dyr udviser truende situationer og er normalt ledsaget af en række fysiske og mentale symptomer, ifølge Legeme og sindet forbereder sig på muligheden for vold. Men på spektret af vrede er der plads til tarmreaktioner af denne type, såvel som andre mere rolige, såsom indignation eller vrede.
Ordet vrede kommer fra det latinske verbum Jeg vil ignorere ("At forårsage had"), som kunne komme fra forkortede udtryk og ordsprog, som f.eks i had esse ("At blive hadet"). Hans ankomst til spansk fandt sted i form vred, som endte med at blive den nuværende vrede, og det gjorde det i de kulturelle rammer af Kristendom, I hvis tradition er en del af synder kapital, det vil sige af de syv synder, der fremkalder andre synder og derfor de strengeste afvises.
Virkninger af vrede på kroppen
Vrede kan mærkes fra dens fysiske manifestationer, især når den påvirker udtryk ansigts- og kropssprog, og i de mest ekstreme tilfælde at nå fysisk eller kropslig aggression. Dette er normalt ledsaget af en ændring i opfattelser og i selvkontrol, såvel som i den objektive iagttagelse af virkeligheden. Derfor tolker vrede mennesker tingene anderledes, end de ville falde til ro.
Bortset fra disse ændringer, der reagerer på den mentale og fysiske forberedelse til den kommende aggression, forårsager vrede normalt en række identificerbare fysiologiske effekter i kroppen, såsom:
- Forhøjede niveauer af blodtryk, puls og vejrtrækning, alle symptomer på kroppens parathed til kamp eller flugt.
- Forøgelse af produktionen af adrenalin og noradrenalin.
- Muskelspændinger og kropsstivhed, som senere kan udvikle sig til kontrakturer og generaliseret træthed.
- Stigning i stressniveauer.
Tips til at håndtere vrede
Vrede kan være en naturlig reaktion, men dens fortsatte tilstedeværelse fører til problemer af fysisk, følelsesmæssig og social karakter, hvorfor dens forsigtige håndtering altid er nødvendig. Det betyder ikke at undertrykke det, men at implementere det strategier som giver os mulighed for at leve det på en mindre destruktiv, tragisk eller skadelig måde for dem omkring os. Nogle af disse strategier er:
- Tag en pause. Det mest almindelige problem med vrede er, at den udløser umiddelbare, spontane, dårligt gennemtænkte reaktioner, som vi øjeblikke efter kan fortryde, men som ikke altid vil have en løsning. Det ideelle er således at holde en pause, før man gør eller siger noget på en vred måde, hvilket kan gøres ved at tælle til 10 eller gøre sig den ulejlighed at tage 5 langsomme og dybe vejrtrækninger.
- Udtryk vrede verbalt. Det følelser De kan ikke indeholdes fuldt ud, og det, der ikke udtrykkes verbalt, kommer som regel til udtryk på andre måder, for eksempel ved at handle på en bestemt måde. Før man lader kroppen reagere voldsomt, er det derfor at foretrække at udtrykke vrede for det, den er: en flygtig følelse. Det kan således være en stor hjælp at sige højt "jeg er ked af det", "jeg føler mig meget vred" eller noget lignende, som ikke er fornærmende og samtidig advarer den anden om, hvad man føler.
- Afbryd i en nødsituation. Hvis tingene går ud af kontrol, er det altid bedre at trække sig i tide end at begå noget akavet. Så hvis vi bemærker, at vreden overvælder os, og at vi ikke længere tænker klart, er det måske på tide at afbryde diskussionen og genoptage den senere, eller at forlade stedet for tvist, før alt eskalerer.
- Reflekter, når vreden er gået over. Dette er nøglen til at gøre vrede a erfaring mere meningsfuldt i livet, der giver os mulighed for at kende os selv mere og håndtere de situationer, der kan opstå i fremtiden, bedre. Det betyder, at når temperamentet er faldet til ro, må vi mentalt vende tilbage til situationen, men ikke for at genopleve den, men for at tænke over den på en kold og rationel måde, som giver os en klarere og mere fornuftig bedømmelse af, hvordan vi har handlet og hvordan. tingene viste sig.