Autogen træning

Denne artikel beskriver afslapningsteknikken autogen træning, også kendt som autosuggestion. Oprindeligt blev autogen træning brugt i psykoterapi til at forbedre den psykologiske og fysiske livskvalitet. Fra dette synspunkt betragtes autogen træning også som koncentrerende selvafslapning. Sind og krop arbejder sammen og forsøger at skabe ro og afslapning gennem teknikkerne til autogen træning.

Funktionelle forstyrrelser i krop og sind

I autogen træning arbejder sind og krop sammen og forsøger at skabe ro og afslapning gennem teknikker.

Som enhver videnskab deler medicin de forskellige sygdomme op i mindre og større grupper. Lægen opsummerer sygdomme, der er forårsaget af mikroorganismer, bakterier eller vira, og som kan overføres som infektionssygdomme. En anden gruppe inkluderer for eksempel tumorer, en anden skade osv. I modsætning til disse organiske sygdomme er de såkaldte funktionelle forstyrrelser. Forskellen sammenlignet med organiske sygdomme er, at i sidstnævnte påvirkes de mindste byggesten, cellerne, i de funktionelle sygdomme, på den anden side er aktiviteten, funktionen normalt forringet uden nogen væsentlig ændring i cellestrukturen.

Årsagen til dysfunktionen ligger i en midlertidigt forkert kontrolleret aktivitet af de enkelte organer. Denne regulering udføres af nervesystemet med dets kontrolorganer og de flere hundrede kilometer lange nervestier. Det højeste kontrolniveau er hjernen. Her registreres, analyseres og analyseres stimuli fra omverdenen gennem sanseorganerne samt temperatur-, smerte- og positionsfølelser fra kropssfæren til egnede impulser.

Den meget fine interaktion mellem de enkelte organer og dele af organer med miljøet kan forstyrres. Denne tilstand manifesterer sig i fænomener som søvnløshed, følelse af undertrykkelse i bryst- eller hjerteområdet, i cirkulationsforstyrrelser og andre, muligvis også i overvejende psykologiske klager, såsom frygt for rødme, frygt for at krydse gaden, frygt i trange rum, rasende eller deprimeret stemning .

Autogen træning som en psykoterapeutisk behandling

Disse sygdomme kan blandt andet behandles med psykoterapeutiske metoder. En af disse typer behandlinger er autogen træning. På grundlag af viden om, at der opstår funktionelle forstyrrelser i centralnervesystemet som følge af konfliktsituationer, er det vigtigt at hjælpe nervesystemet og hele organismen med at genvinde en passende regulatorisk aktivitet. Selv hos raske mennesker falder styrken i løbet af dagen. Dog regenereres det fuldstændigt af søvn. For en billedlig sammenligning kan man tænke på strømningen fra et batteri og dets efterfølgende genopladning, uden at denne sammenligning korrekt afspejler de faktiske processer.

Hvis en person lider af søvnforstyrrelser, er hans nervesystems vilje til at reagere kun utilstrækkeligt opdateret. Men hvis du kun lejlighedsvis falder i søvn dårligt, eller hvis du vågner op om natten, betyder det ikke noget. Det er dog anderledes med langvarige søvnforstyrrelser. I mange af disse tilfælde hjælper autogen træning. Det bruges både til at give det udmattede nervesystem mangel på hvile og til at skabe en sund veksling mellem anspændt aktivitet og afslappende, afslappende hvile for at forhindre udmattelse.

funktionalitet

Hvad er denne metode baseret på? Det er baseret på de erfaringer, der kunne opnås gennem hypnose. Ved hypnose bringer lægen patienten i en søvnlignende tilstand med beroligende ord. Musklerne slapper af, arme og ben føles tungere end normalt, blodcirkulationen er jævn og intensiveret, hvilket opfattes som behagelig varme. Da hypnose repræsenterer en søvnlignende tilstand, observerer man også en roligere og langsommere vejrtrækningssekvens under dens virkning. Hjertet slår mere stille. De fleste områder af hjernen er kommet i ro under søvn. Så miljømæssige stimuli trænger ikke længere dybt i søvn. Kun de vitale centre, der bruges til at opretholde vejrtrækning, cirkulation og hjerteaktivitet, arbejder fortsat med en "lav flammeomskifter".

Den kendsgerning, at det er muligt at få disse søvnlignende ændringer i hypnose gennem beroligende ord fra lægen, forklares af enheden i alle organismernes livsprocesser.

To eksempler til at forklare: Når vi sultent studerer menuen i en restaurant, sker det ofte, at vores munder i stigende grad spyt. De skrevne ord ophidser de samme celler i vores hjerne som selve fødevarer, hvilket forårsager den øgede frigivelse af spyt. Den samme proces kan udløses af ren fantasi. Hvis vi tænker meget på at bide i en citron, oplever vi spyt som et resultat. Så intens fantasi udløser fysiske fænomener.

Mens lægen foreslår ideerne til patienten i hypnose, er praktikeren i autogen træning både læge og patient i én person. Han skaber de passende ideer selv, så de bliver billedlige for ham, og han oplever dem på samme tid. Som allerede beskrevet er målet med autogen træning at genvinde nervesystemet. Måden at gøre dette på er gennem fysisk afslapning. Som en behandlingsmetode hører den autogene træning i hænderne på den erfarne læge og psykoterapeut, der kun bruger den efter en grundig undersøgelse har vist, at patienten er egnet til det.

Vi fraråder derfor presserende mod at "prøve det" uden medicinsk vejledning og kontrol. Tvivl om effektiviteten af denne behandlingsmetode indvender næsten altid, at det kun kan være en forestillet oplevelse, hvor intet virkelig ændrer sig i kroppen. Imidlertid har nøjagtige videnskabelige undersøgelser tydeligt vist, at der sker en reel fysisk omskiftning, som blandt andet kan demonstreres i faldet i muskelaktivitetsstrømme.

Overgangen bliver endnu tydeligere, når man oplever varme ved antagelsen af, at højre arm og senere hele kroppen er varm, med øget blodgennemstrømning, hvilket tydeligt kan ses i stigningen i hudtemperatur. På grund af den vigtige indsigelse skal der dog nævnes et andet fænomen, som alle sandsynligvis allerede har været i stand til at observere, oplevelsen af frygt. Hvis nogen føler en intens frygt, reagerer kroppen på samme tid ved at indsnævre blodkarene. Huden bliver bleg, pupillerne udvides, hænderne begynder at ryste mere eller mindre stærkt, porerne udtømmer i stigende grad sved.

Hvis den pågældende lykkes med at overvinde frygt, forsvinder de fysiske tilsynekomster efter et stykke tid. På den anden side forsvinder frygt også, eller i det mindste er den væsentligt svækket, hvis de fysiske symptomer kan dæmpes eller undertrykkes.

Det tidsrum, hvori man lærer at udøve autogen træning, varierer meget. Det afhænger af typen og varigheden af de funktionsforstyrrelser, der skal fjernes. Men først og fremmest afhænger det af den berørte persons art og intensiteten af praksis. Autogen træning er, som navnet antyder, træning.

I princippet er alle funktionelle lidelser egnede til behandling med denne metode. Disse inkluderer de søvnforstyrrelser, der er nævnt i begyndelsen, hjerteklager (f.eks. Hjertegenurose, psykosomatiske hjertearytmier og hjertestumling samt hjertebanken), tæt åndedræt, hovedpine, kredsløbssygdomme, men også angst (f.eks. Angstlidelse, panikanfald) og koncentrationsforstyrrelser, medmindre de skal behandles ved andre psykoterapeutiske eller medicinske procedurer.

Autogen træning tjener ikke kun til at eliminere forstyrrelser, der allerede er forekommet, som en profylakse forhindrer den også udmattelsestilstande (f.eks. Udbrændingssyndrom). Derudover giver det sunde mennesker muligheden for at øge deres generelle fysiske og mentale præstationer gennem velmålte afslapningspauser.