Sådan reduceres dit koffeinforbrug

Ifølge undersøgelser har kaffe en positiv effekt på flere måder. Den varme drik er effektiv mod f.eks. Diabetes, gigt, leverproblemer og Parkinson. Derudover er kaffe et stimulerende og stimulerende middel for mange mennesker. Men forbrug kan også være usundt over et bestemt beløb. Ofte vil nogle få hjælpe Tip og tricks for at reducere koffeinforbruget.

Hvorfor for meget koffein er skadeligt

Kaffe er den samme som med mange stoffer: For stort forbrug er usundt og skader kroppen. Dette gælder især for mennesker, der har allerede eksisterende sundhedsmæssige problemer, såsom hjerteproblemer eller forhøjet blodtryk.

Disse symptomer kan forværres ved indtagelse af koffein, da hjerteslaget og blodtrykket øges ved at tage kaffe. Men selv sunde mennesker bør kun drikke kaffe med moderation, for eksempel en eller to kopper om dagen.

Overdreven forbrug af koffein kan føre til rastløshed, et kæmpehjerte eller hjertearytmier. Søvnløshed, høre- og synsforstyrrelser, koncentrationsforstyrrelser og hyperaktivitet kan også favoriseres af overdreven koffeinforbrug.

Influensalignende symptomer med døsighed, kvalme og muskelsmerter og stivhed er også mulige. Den højeste intensitet af symptomer opstår efter ca. en til to dage og kan vare otte til ti dage. Afhængighed er en særlig dårlig bivirkning af overdosering på koffein. Imidlertid er det med enkle midler muligt Reducer koffeinforbruget.

Sænk langsomt koffeinforbruget

Ikke kun dem, der allerede har bemærket de beskrevne symptomer, bør reducere deres kaffeforbrug. Også for alle andre er moderat forbrug meget vigtigt for ikke at risikere sundhedsmæssige problemer. Da tilbagetrækning af kaffe kan føre til stor udmattelse, er det vigtigt at reducere dosis langsomt.

* Sæt dig selv en grænse

Det er en god ide at sætte en grænse for koffeinholdige drikkevarer i begyndelsen af ​​ugen. Dette reduceres derefter yderligere og yderligere, så kaffeforbruget reduceres trin for trin.

* Drik mere vand

Mange mennesker drikker simpelthen for lidt vand, hvilket allerede har en negativ indflydelse på konditionen om morgenen. De første tegn på dehydrering inkluderer træthed, hovedpine og tab af koncentration. Kaffe forsøges ofte at kompensere for dette, men det er vigtigt at drikke nok vand i stedet.

For at starte dagen fuld af energi om morgenen skal to glas vand drikkes med det samme. Enhver, der drikker to liter vand i løbet af dagen, føler sig mere opmærksom og montere. Derudover har vand ingen kalorier og hjælper derfor også med vægttab. Hertil kommer, at vand fylder maven, så en lille sultfølelse midlertidigt kan tilfredsstilles med drikken. Hvis du drikker vand før eller under et måltid, vil du være hurtigere fuld.

*Tag et hvil

Det er vigtigt at tage timeout fra hverdagens stress og god tid til hvile. Det er en god ide at vælge en stille ugedag, hvor der ikke er forpligtelser eller aftaler, og som bruges som en detoxdag. De første dage, hvor koffeinforbruget reduceres, bør alligevel være stressfrit, så kroppen kan komme sig og ikke stresses yderligere.

Når alt kommer til alt er reduktion af koffein en byrde for ham, at spise en sund kost er lige så vigtigt. Dette inkluderer masser af frisk frugt og grøntsager samt værdifulde vitaminer. B-vitaminerne øger kapaciteten til at koncentrere sig på en lignende måde som koffein.

* Søger en partner

Det anbefales at fortælle folk omkring dig om planen for at reducere forbruget. Dette tjener målet om, at ingen tilbyder en kaffe. Det er ideelt, hvis koffein reduceres sammen i familien for at undgå hyppig kaffebrygning. Når alt kommer til alt er det mange, der har svært ved at modstå lugten. At finde en allieret, der også er interesseret i at skære ned på kaffe, er en stor hjælp.

Dette er hvad der sker med tilbagetrækning

Koffeinafvænning tager normalt højst et par dage til en uge. Enhver, der har vænnet sig meget til kaffe, skal nu forvente hovedpine, træthed og udmattelse. Mild depression er også mulig. Hjernen reagerer på daglige doser på over 200 mg koffein ved vane.

Hvis du spiser meget koffein, kan du blive afhængig inden for 14 dage med ubehagelige abstinenssymptomer som hovedpine, lethed eller træthed. Irritabilitet eller nedsat opfattelse kan også forekomme.

Årsagen til symptomerne er: krop og sind er nu vant til kun at udføre ved hjælp af den stimulerende koffein. Uden kaffe falder energien markant i starten. Det er derfor nødvendigt at lære igen for at kunne levere uden dette stimulerende middel. Reduktionen i koffein bør derfor ske gradvist.

Du kan finde din medicin her

Konklusion: føler dig montørere uden koffein

Kaffedrikkere, der også gerne vil tage en kop for meget, bør tænke sig to gange om, hvorvidt det er fornuftigt at gøre varige skader på deres helbred for en kortvarig energiforøgelse. Det anbefales absolut at modvirke koffeinafhængighed og at hjælpe kroppen til mere energi og velvære med bæredygtige foranstaltninger.

Da koffein er et stof, skal koffeinudtagning også planlægges og udføres gradvist. Det er også vigtigt at forberede sig på abstinenssymptomer og ikke udsættes for dem. Efter et par dage, med nok disciplin, er fravænningen succesrig. Sundhed vil takke dig.