Træning under graviditet

Træning under graviditet? Mange kvinder er stadig af den opfattelse, at de ikke bør deltage i sport under graviditet. Sport kan markant understøtte mor og barns velvære.

Gravid? Hold dig i form!

Graviditetstesten er positiv - endelig er de svedige træningspunkter historie. Endelig er den gratis billet til at ligge behageligt på sofaen og ikke have dårlig samvittighed - som en gravid kvinde, bør enhver spænding undgås. Det er sandt indtil videre, og alligevel er det en misforståelse, at motion kan skade dig under graviditeten.

Gravide kvinder, der laver sport, skader ikke sig selv eller deres ufødte barn. Jo montør kvinden er, jo lettere er det at foretage de mange ændringer. I sidste ende - under graviditet - er det kardiovaskulære system mere stresset end normalt. Af denne grund tilrådes det også at udføre lette udholdenheds sportsgrene under graviditeten. Det er vigtigt, at pulsen ikke overstiger 140 til 150 slag pr. Minut.

Jogging mens du er gravid

Hvis den gravide kvinde har jogget med lidenskab inden sin graviditet, kan hun også forfølge hobbyen i løbet af de ni måneder. De, der jogger regelmæssigt, holder deres krop i form. Kvinder, der ikke gik jogging før deres graviditet, skulle aldrig starte under graviditeten. Det er vigtigt, at den gravide bliver varm, inden hun kører eller langsomt køler af igen, når hun er færdig med enheden.

Hastigheden skal justeres, så samtalen er mulig, mens du kører. Før hun løber, skal den gravide drikke nok eller tage en vandflaske med sig for at forhindre dehydrering.

Svømning under graviditet

Svømning er en passende sport, der også kan praktiseres under graviditet. Svømning øger konditionen, men byrder ikke cirkulationen og kan fremme afslapning. Risikoen for, at den gravide får en infektion er lav. Naturligvis bør varme bade og termiske bade undgås, da varmt vand øger risikoen for fare. Dette gælder dog ikke for "normale" svømmebassiner.

Det er vigtigt, at det våde tøj efter svømning byttes til tørt svømmetøj. Specielle tamponger kan bruges til at reducere vandets indtrængning i skeden. Der er dem i apoteker eller apoteker. Normale tamponger anbefales ikke, fordi de blødgøres med vandet og dermed øger sandsynligheden for at blive grobund for bakterier.

Styrketræning & gymnastik

Hvis kvinden allerede har gennemført regelmæssig styrketræning inden sin graviditet, kan hun også gøre dette under graviditeten. Men selv hvis styrketræning er tilladt, skal man passe på at tage det langsomt og ikke overdrive.

Øvelser på udstyr, så længe du ikke bruger tunge vægte, er mulige. Såkaldt vejrtrækning bør bestemt undgås. En anden mulighed er gymnastik. Under træning er det vigtigt, at den gravide føler sig godt tilpas med arbejdsbyrden og ikke udfører øvelser under pres.

Når du træner, skal du sørge for at drikke nok væske og indånde jævnt. Af denne grund tilrådes gravide kvinder at trække vejret ind med næsen og ud med munden. Tryk på vejrtrækning og holder vejret, bør undgås. Når man bliver spurgt om, hvor mange øvelser der er gode, eller hvilke øvelser der faktisk skal udføres, skal den gravide være opmærksom på sine følelser.

Det er vigtigt at se motion under graviditet som en afslappet affære, der på ingen måde bør indebære nogen forpligtelse til at træne. Sport - især når det gælder styrkeenheder og gymnastik - skal være sjovt og styrke dit velbefindende, men ikke sikre dig, at du konstant er udmattet.

Hvorfor sport er godt for mor og barn

Det ufødte føler alle kvindens fornemmelser. Hvis kvindens puls øges, gør babyens puls det også. Babyen bevæger sig også under træning. Det svømmer også, sparker og drejer mere intenst. Når træningen er afsluttet, begynder den ufødte baby også at hvile. Pulsen beroliger sig, den bliver roligere.

Træningstræning påvirker derfor ikke kun moderen, men også barnet. Det er også allerede blevet anført, at træning under graviditet betyder, at rygproblemer ikke forekommer i første omgang, eller at de reduceres betydeligt, og at overdreven vægtøgning også kan undgås.

Risikoen for, at den gravide kvinde udvikler svangerskabsdiabetes, minimeres også. Kvinder, der træner, føler sig mindre deprimerede og er i et "bedre humør"; Dette kan også delvist reducere vandretention.

Hvornår skal du opgive øvelsen?

Men ikke enhver kvinde skal træne, når hun er gravid. Frem for alt bør kvinder, der allerede har oplevet abort eller for tidlige fødsler, eller som har konstante sammentrækninger i livmoderen, undlade at træne. Selv hvis den gravide lider af luftvejssygdomme eller kredsløbssygdomme, har højt blodtryk eller præeklampsi, anæmi er blevet diagnosticeret, eller der har forekommet blødning eller plet, bør der ikke udøves nogen sport.

Det anbefales også ikke at træne, hvis du har flere graviditeter. Faktum er: Hvis du har en højrisiko graviditet, skal du afstå fra at træne. Tip: Hvis pulsen stiger til over 150 slag pr. Minut, skal du tage en pause eller afslutte din træning.