Undersøgelsesangst

Meget få mennesker slipper eksamener, fordi eksamenssituationer kan medføre risiko for fiasko. Dette er grunden til sceneskræk og nervøsitet før eksamener er normale. Hvis de berørte flygter fra denne situation på grund af dette, er det alvorligt Undersøgelsesangst talen.

Hvad er eksamensangst?

Undersøgelsesangst er en speciel slags frygt, der er knyttet til situationer, hvor mennesker er nødt til at bevise deres evne og tekniske viden. Jo mere det afhænger af at bestå eksamen, jo større er frygt. Frygten for mulig fiasko kan lamme eksaminenter i en eksamenssituation i en sådan grad, at den viden, de har lært, ikke længere kan fås adgang til.

Det kan føre til en mørklægning, hvor opgaver ikke længere kan mestres, og der foretages fejl af ren spænding, selvom eksamensmaterialet faktisk er blevet mestret. Det kan være selve prøven, der skaber frygt, forberedelsen til eksamen, selve eksamenssituationen, frygt for fiasko, for eksaminatorerne eller for at blive overvældet.

årsager

Eksamenangst er udbredt og kan have forskellige årsager. I de fleste tilfælde er det en erhvervet frygt på grund af tidligere dårlige prøver, eller eksaminanden selv eller de omkring ham har øget forventningerne. Enhver, der har oplevet i løbet af deres liv, at de ikke kan glæde andre og er blevet straffet, hvis den ønskede præstation ikke er opnået, kan på baggrund af denne erfaring vurdere situationer, hvor ydeevne kræves som truende situationer.

Det samme kan ske med mennesker, hvis forældre var bekymrede for, hvad naboer og pårørende måtte synes om dem. På denne måde lærer de at følge andres forventninger og ikke udvikle deres egne standarder. Tidligere negative oplevelser svækker selvtillid og eksamenssituationer udløser frygt fra nu af. En generel negativ forventning kan også spille en rolle (selvopfyldende profeti).

Symptomer, lidelser og tegn

Eksamenangst er en blanding af fysiske og følelsesmæssige klager. Nogle mennesker reagerer på meddelelsen om en eksamen med indre uro og følelser af frygt, nogle gange flere uger før eksamen frem til eksamensdagen.

Her skal der sondres mellem normal testangst og testangst, der muligvis kræver terapi. Normal eksamensangst fører til tilstrækkelig forberedelse til eksamen. Hvis testangsten er meget stærk, kan det føre til en depressiv stemning og en stærk usikkerhed.

Koncentrationsvanskeligheder, en blokeret hukommelse og negative tankeslynger kan betyde, at det, du har lært, ikke er tilgængeligt. Derudover forekommer ofte fysiske symptomer, såsom voldelig sved, rysten eller rysten, hovedpine, højt blodtryk og søvnforstyrrelser. Nogle er endda nødt til at tage beroligende medicin.

Diagnose & sygdomsforløb

Der kræves omhyggelig diagnostik for at skelne mellem normal nervøsitet og alvorlig testangst. Lidende har normalt en lang periode med lidelser, før de søger professionel hjælp. Symptomerne på søvnløshed, koncentrationsproblemer og fysiske problemer såsom voldelig sved og rysten er ikke tilstrækkelige indikatorer for testangst, fordi disse symptomer også forekommer i andre angstlidelser, såsom social fobi.

Da forskellige faktorer normalt interagerer med eksamensangst, er det ikke let at diagnosticere og kræver detaljerede diskussioner og indsnævre, hvad der præcist udløser angsten under eksamen. De vigtigste diagnostiske værktøjer er derfor spørgsmål, der skal stilles til de berørte, muligvis også specielle diagnostiske spørgeskemaer. Frygten kan kun behandles meningsfuldt, hvis den faktiske frygtudløser kan indsnævres.

Komplikationer

Mens en mild testangst normalt ikke nødvendigvis har en negativ effekt, men endda kan hjælpe kandidater med at forberede sig tilstrækkeligt til en eksamen, har en stærk testangst nøjagtigt den modsatte effekt. I alvorlige tilfælde lider de berørte symptomer som generel utilpasse, appetitløshed, diffus angst og søvnløshed måneder før eksamensdatoen.

De berørte føler sig modet og er overbeviste om, at de ikke vil være i stand til at klare eksamensmaterialet. I ekstreme tilfælde forekommer også fysiske symptomer som for højt blodtryk, hetetokter og kronisk hovedpine. Koncentrationsforstyrrelser i forbindelse med en blokeret hukommelse og negative tankeslynger sikrer så, at det, der er blevet lært, ikke kan fås til rådighed, og at de negative forventninger er opfyldt.

De berørte er ikke længere i stand til at befri sig fra denne negative cyklus og har absolut brug for professionel hjælp. Fortrinsvis fra en psykoterapeut, der er specialiseret i lidelsen. En anden typisk komplikation af eksamensangst er depression, som normalt kræver både medicin og terapi.

Nogle patienter udvikler et udbrændt syndrom, som er forbundet med fuldstændig fysisk og mental udmattelse. I disse tilfælde tager genoprettelsesprocessen normalt flere måneder. Patienter tvinges næsten altid til at afbryde deres uddannelse.

Hvornår skal du gå til lægen?

Hvis der opstår symptomer som hurtig hjerteslag, tør mund, kvalme, svimmelhed eller tæthed i halsen inden en undersøgelse eller et offentligt udseende, er det ofte testangst. Det anbefales at besøge lægen, hvis symptomerne dukker op igen i lignende situationer. Hvis frygt for undersøgelsen har en negativ effekt på præstationen, er der også brug for medicinsk rådgivning. Mennesker, der har en angstlidelse eller har fysiske tilstande, der forværrer tilstanden, bør tale med en professionel om symptomer.

Det rigtige sted at gå er en psykolog eller psykoterapeut. En yogaklasse eller fysioterapi kan hjælpe med at reducere det indre pres. Kronisk testangst kan være forårsaget af en mental sygdom, der skal behandles. Hvis der opstår et kredsløbskollaps som følge af frygt for undersøgelsen, skal akutlægen indkaldes. Den pågældende person skal modtage omfattende medicinsk behandling og undersøgelse for at udelukke fysiske årsager. Et panikanfald kræver også en terapeutisk oparbejdning sammen med en psykolog eller en anden tillidsperson.

Behandling og terapi

Mennesker med stor testangst kan gå langt mod at aflaste sig selv fra det mest pres. En vigtig forudsætning for at reducere angst er intensiv undersøgelse og praksis inden eksamen. Det giver indre sikkerhed. I stedet for konstant at tænke på en mulig fiasko og manøvrere sig til en håbløshed, kunne de opfordre sig selv til at bestå testen.

Da et sundt sind lever i en sund krop, er det vigtigt også at passe på kroppen, spise godt og om nødvendigt at praktisere langvarige afslapningsprocedurer. Læring i sidste øjeblik er kontraproduktiv og øger angst; det er mere nyttigt at tage eksamensdagen roligt. I selve prøven hjælper det først med at tackle de lettere opgaver og derefter løse de sværere i slutningen.

Meget nervøse mennesker skal være opmærksomme på, at en eksamen ikke handler om liv og død, men i værste tilfælde om en dårlig karakter eller gentagelse af eksamen. De, der lider af ekstrem lidelse, kan få ordineret naturlægemidler eller få terapeutisk hjælp. En vis nervøsitet er en del af det, ellers ville ingen sandsynligvis tage på undersøgelsen.

Du kan finde din medicin her

forebyggelse

Den vigtigste forebyggelse er tilstrækkelig forberedelse til eksamen. De, der har mestret emnet, får indre sikkerhed og tør at tage eksamen lettere. En anden måde at reducere angst er at lære afslapningsteknikker. Med regelmæssig træning kan de være effektive til at reducere angst. Det er også nyttigt at blive spurgt af andre mennesker. På denne måde bliver det klart, hvad der allerede er mestret, og hvad der stadig skal læres.

Efterbehandling

Selv hvis testangsten er blevet behandlet med succes, kan den komme tilbage på et senere tidspunkt. Derfor er det fornuftigt efter at have afsluttet terapi at træne de strategier, du har lært igen og igen. Som regel har patienten også lært at genkende i løbet af terapien, hvad der intensiverer hans frygt. Disse ugunstige angstforstærkere kan ofte undgås på en målrettet måde.

Hvis undgåelse ikke er mulig eller ikke giver mening, kan patienten konfrontere frygt på en målrettet måde. Øvelserne og måder at tænke på under terapi hjælper. Hvis angsten forværres igen med tiden, kan yderligere behandling være nyttig. Især hvis eksamenssituationen opstår igen efter en lang periode uden eksamen, kan det være nødvendigt at opdatere terapien indhold.

Selv efter vellykket terapi har nogle patienter en tendens til at omgå eksamener, for eksempel ved ikke at gå så professionelt som de kunne. At dette er en undgåelsestaktik, benægtes ofte. Her er det vigtigt, at de berørte er ærlige over for sig selv, og at de aktivt sætter spørgsmålstegn ved, om deres testangst ikke længere har en afgørende indflydelse på deres liv.

Du kan gøre det selv

Mild testangst kan ofte overvindes gennem selvhjælp. Dermed er det vigtigt ikke at undgå de situationer, der forårsager frygt, da undgåelse af dem vil forværre angstlidelsen. Først og fremmest kan de berørte analysere deres hierarki af frygt. Spørgsmålet er: Hvilke situationer udløser frygt? Typiske punkter er:

• venter lige før eksamen
• aftenen før eller morgenen før eksamen
• selve testen
• studerer inden eksamen
• tilmelding til eksamen
• tænk på eksamen

Andre situationer i forbindelse med eksamen kan opstå. I det personlige frygthierarki sorteres frygttriggerne efter hvor stærkt de skaber frygt. Denne ordre behøver ikke at følge nogen logiske kriterier.

Der er to grundlæggende tilgange til selvhjælp med eksamensangst. Den ene er baseret på varig frygt uden hjælpemidler. Den anden tilgang anvender teknikker, der kan reducere angst. En æltekugle eller en ildelugtende olie kan for eksempel være nyttig her. Når det er muligt, udsættes de berørte først for den situation, der forårsager mindst frygt. Du kan kun forestille dig situationen for nu. Konfrontationen er først forbi, når frygt er helt aftaget.

Denne øvelse bør ikke stoppes for tidligt, da stopning af den kan forværre angstlidelsen. Hvis du har svær testangst, er det fornuftigt ikke at gennemføre denne konfrontation selv, men at søge terapeutisk hjælp. Adfærdsterapeuter arbejder ofte med den her beskrevne metode, men kan yde målrettet støtte og forberede patienten til konfrontationen. Regelmæssige afslapningsøvelser kan også reducere angst.