Enhver, der ønsker at blive gravid eller allerede er gravid, leder altid efter ernæringstips og råd om, hvordan man skal opføre sig under graviditeten. Erfaringsrapporter fra andre gravide er også velkomne. Et kapitel, der ofte behandles, er Magnesium under graviditet.
Hvorfor har vi brug for magnesium?
Gravide kvinder har et øget behov for næringsstoffer, kalorier, vitaminer og sporstoffer. Det er vigtigt, at kroppen også forsynes med tilstrækkelig magnesium. Ludwig Spätling, en tysk læge, har konstateret det Magnesium under graviditet Forebygger for tidlig fødsel.
I de sidste par årtier er der imidlertid udført forskellige undersøgelser, der også har vist, at et øget indtag af magnesium også forkorter hospitalets ophold. Magnesium regulerer også blodtrykket og stopper for tidligt arbejde.
På grund af det faktum, at ikke kun den gravide kvindes krop vokser, men også det ufødte barn bliver større, er der et øget magnesiumbehov. Hvis dette dækkes, påvirkes graviditeten og barnets udvikling positivt. En af grundene til, at mange gynækologer også ordinerer forebyggende præparater, så den gravide leveres med nok magnesium.
Kan det være lidt mere?
Magnesiumbehovet under graviditet er 35 procent højere end i "normal tilstand". Det tilrådes derfor for den gravide at konsumere (mindst) 310 milligram magnesium dagligt. Nogle gange kan dosis øges til 350 til 400 mg. Koncentrationsniveauet bør ikke afgøres af dig selv.Gynækologen beslutter, hvor høj dosis skal være for at imødekomme magnesiumbehovet.
Det er vigtigt, at magnesiumindtagelsen øges i den 22. uge af graviditeten (dvs. andet trimester). Dette skyldes, at kroppen har brug for mere magnesium. Der er mange grunde. Den hormonelle ændring resulterer i, at en stor mængde magnesium udskilles (i urinen). I denne fase øges behovet - sammenlignet med en ikke-gravid kvinde - med 25 procent.
Kroppen har også brug for en masse magnesium, når den er anspændt eller i en stressende situation. Af denne grund kaldes magnesium ofte "antistressmineralet". Da den gravide kvindes krop er i en nødsituation i måneder, er det derfor nødvendigt at reagere på den ekstraordinære situation med nok magnesium.
Det skal bemærkes, at under graviditeten vokser ikke kun kvindens krop, men også det ufødte barns krop. Magnesium understøtter strukturen og reparationen af vævet og knoglerne. De positive aspekter hjælper ikke kun den gravide, men også det ufødte barn.
Hvilke fødevarer indeholder mere magnesium?
På grund af det faktum, at kroppen ikke selv kan fremstille magnesiumet, skal der tages en daglig dosis på 310 mg, især under graviditet. Af denne grund er det vigtigt at være opmærksom på, hvilke fødevarer der er klassiske magnesiumleverandører under graviditeten.
Følgende fødevarer bør derfor ofte findes i menuen: Nødder og kim, græskar eller solsikkefrø samt cashewnødder, hvedekim eller endda upskrællede mandler. Vi anbefaler også bælgplanter (sojabønner, bønner, fuldkornsprodukter som brun ris eller havregryn), mejeriprodukter af alle slags, grønne blade grøntsager (grønnkål eller spinat) og adskillige typer frugt (kiwier, druer, bananer, tørret frugt).
Kartofler, fennikel, majs og chokolade er også klassiske leverandører af magnesium. Da det daglige behov ikke altid kan opnås med normal mad, skal der dog tages yderligere præparater (ordineret af gynækologen). Det er den eneste måde, den gravide kvinde i sidste ende kan være sikker på at levere nok magnesium til, at graviditeten og barnets udvikling er positivt begunstiget.
Magnesiummangel: hvilke graviditetskomplikationer kan opstå?
På grund af det faktum, at der under graviditet er et forøget tab af magnesium, eller der kan forekomme en mangel på magnesium relativt hurtigt, bør der udvises større omhu for at forbruge fødevarer, der indeholder magnesium.
Enhver, der ikke spiser nok magnesium, vil bemærke mangelsymptomer relativt hurtigt. Klassiske klager er træthed og muskelkramper. Men kvalme, uterus sammentrækninger og højt blodtryk er også mulige. I avanceret graviditet er der også risikoen for for tidligt fødslen eller det faktum, at risikoen for for tidlig fødsel øges markant.
Hvis der opstår symptomer, der undertiden indikerer en magnesiummangel, anbefales det at konsultere en læge og rapportere symptomerne og klagerne til den behandlende læge. Derefter kontrollerer han, om der er en mangel på magnesium, og om yderligere magnesiumtilskud skal ordineres.
Forebyggelse kan ikke skade
Faktum er: det daglige behov for magnesium kan ikke altid dækkes af den forbrugte mad. Især under graviditet - på grund af den øgede efterspørgsel - er det vanskeligt at forsyne din krop med tilstrækkelig magnesium. Af denne grund ordinerer gynækologer gentagne gange magnesiumtilskud. Disse er ofte ordineret som en forebyggende foranstaltning.
Forberedelserne findes i adskillige former; blandt andet som brusetabletter, drikkegranulater eller i kapselform. Det skal bemærkes, at produkterne ikke alle har den samme effekt. Af denne grund er det vigtigt, at gravide ikke bruger sådanne præparater alene, men kun efter at have konsulteret den behandlende læge. Denne person beslutter, hvor høj den daglige dosis skal være, eller hvilken form for præparat der i sidste ende bringer det bedste resultat.
