At løbe er en type menneskelig bevægelse, hvor fødderne bevæger sig hurtigt fremad og begge fødder løftes fra jorden i et kort øjeblik. Løb betragtes som den ældste sport i verden.
Hvad der kører
Din personlige løbstil bestemmer, om dine fødder først rører ned med hælen, midtfoden eller forfoden. Regelmæssig løb øves i fritiden eller inden for rammerne af atletik som en olympisk disciplin. Nationale og internationale konkurrencer afholdes for præcist definerede, forskellige løbsdiscipliner. De generelle klassiske løbsdiscipliner inkluderer sprint, mellemafstand, langdistance, maraton og forhindringer. Walking er også klassificeret som en nysgerrighed inden for atletik som en løbende disciplin.
I mange holdsport såsom fodbold, håndbold eller volleyball er løb også en nødvendig komponent. Dette gælder også for sportsgrene, der kræver en eller to modstandere, for eksempel tennis i singler eller doubler og badminton.
Afslappet løb i fritiden benævnes ofte jogging. I langrendsløb foregår løbet off-road i åbent terræn. I nogle tilfælde spiller oplevelsens art en vigtig rolle i denne type løb, når attraktive dele af landskabet krydses. I det såkaldte bjergløb skal store høje forskelle i højden overvindes.
Funktion & opgave
Når du løber, aktiveres over 60 procent af musklerne. Ved hvert trin er muskler og led i benene især stressede, fordi de skal modstå flere gange kropsvægten, når de kommer i kontakt med jorden.
Regelmæssige løbøvelser fastholder og styrker muskler, sener og knogler, hvilket øger modstanden og ydeevnen. Hyppig kørsel fremmer replikationen af de fineste kar i de stressede og mere blodforsynede områder af kroppen. Udbuddet og funktionaliteten af vitale organer, muskler og hud er beskyttet og forbedret. At kunne bevæge sig hurtigt ved at køre gør det også muligt for folk at reagere bedre i farlige situationer. Det faktum, at længere afstande kan dækkes under løb, øges personens mobilitet med fordel.
Belastningen på fødderne varierer afhængigt af løbestil og udseende. Første gang fodkuglen kommer i kontakt med bolden, er akillessenen og [[fodsålen] udsat for stor stress. Når du går videre med hælen, påvirker de fysiske kræfter hovedsageligt hælen og knæet. På grund af den ekstra stress på den intervertebrale skive har egnede løbesko en positiv effekt, der er skånsom mod dem.
På grund af den konstante veksling mellem tryk og lettelse, får bruskvævet yderligere næringsstoffer til opbygning. Mikro-revner forårsaget af anslagene under gåtur fører til et tættere og mere stabilt knoglestof gennem regenereringsprocessen.
Inden du begynder at løbe, skal du gøre en grundig, individuel forberedelse for at sikre de positive effekter af løb. Dette inkluderer valg af de rigtige løbesko ved hjælp af en løbebånd analyse. Ved hjælp af en funktionel bevægelsesanalyse kan der drages yderligere værdifulde konklusioner.
Når du løber, er løbestil, kropsholdning og vejrtrækningsteknik også af interesse for optimal løbning. Alder og personlig sundhed og træningsstatus skal tages behørigt i betragtning. En medicinsk konditionstest kan også give mening. Især begyndere skal starte moderat og ikke gå til grænsen. Måling af puls og blodtryk kan tjene som vigtige retningslinjer.
Regelmæssig, passende løbetræning, især udendørs, styrker hjertemuskelen. Det forhindrer vævssvagheder i blodkarene og øger iltoptagelse og blodgennemstrømning til lungerne. Derudover styrkes benmusklerne og den fysiske tilstand.
Derudover stimuleres stofskiftet, og immunsystemet styrkes. Især ved regelmæssig kørsel i det aerobe område (energiomdannelse gennem ilt) sikrer den øgede fedtforbrænding en vægttab efter ca. 30 minutter. Forudsætningen for dette er imidlertid, at fordelene ved at løbe ikke opvejes af en kontraproduktiv diæt. Under kørsel bruges kulhydratlageret primært til at levere energi i den første halve time.
Løb er også effektivt for blodkvalitet og -tryk, mens blodsukkeret og kolesterolniveauer reguleres. Kontinuerlig løbning er også gavnlig for trivsel og sjæl gennem aktivering af endorfiner (kroppens egne morfiner) såsom messenger-stoffet serotonin, der også er kendt som lykkehormonet. Sollys kan også bidrage til trivsel, mens du kører. Derfor kan løb også modvirke depression.
Løb fremmer fysisk og mental sundhed, er billigt og let at gøre. Som en balance i hverdagen og en oplevelse af naturen betragtes løb også som varieret. At køre i grupper af ligesindede kan også tilskynde til social interaktion. Regelmæssig løbning er nyttig til ydeevne og kan hjælpe med at reducere eksisterende aggressioner. Det kan også føre til større selvtillid.
Løb giver en god mulighed for det udbredte ønske om at tabe sig. Under regelmæssig løbetræning skal man være opmærksom på perioder med tilstrækkelig regenerering for ikke at forringe de fordelagtige effekter af løb.
Sygdomme og lidelser
Et forkert valg af løbesko kan føre til ubehag. For eksempel kan dårlige dæmpningsegenskaber i løbesko, især på hårdt gulvbelægning, såsom beton, sten eller tjære, føre til smertefuld forringelse af led, ledbånd, muskler og ryghvirvler. Især knæet påvirkes ofte af smertefulde effekter. I det lange løb lider imidlertid intervertebrale skiver og hofter af overdreven chokbelastning med de forkerte løbesko og løbeteknik.
Utilstrækkelige regenereringstider mellem løb, overbelastning fra løb eller spiser forkert kost kan føre til symptomer på overbelastning. Klimatiske stimuli eller sygdomme kan også være ansvarlige for dette. Disse overbelastninger kan præsentere sig som et fald i ydeevne, reduceret modstandsdygtighed, hurtig træthed og ubehag. Især efter en lang periode med afholdenhed fra træning kan overdreven iver ved begyndelsen af en løbetræning true med at blive overvældet.
Hvis du kører for hurtigt, kommer energiforsyningen ikke fra ilt, men fra mælkesyre. Imidlertid forekommer muskelsårhed ikke på grund af den dannede mælkesyre. Det sker snarere med en tidsforsinkelse, når muskelvævet er overbelastet (især med begyndere). Dette skaber små tårer i muskelfibre og blodkar, der præsenterer sig selv som smertefulde betændelser og hævelser. Som et resultat er elasticiteten begrænset i en bestemt periode.
Ukorrekt korrektioner i fod eller en problematisk løbestil kan være årsagen til smertefulde fodbeklager, såsom hælsporer. Virkningerne kan også påvirke knæene og rygsøjlen. Løbeproblemer kan også opstå i form af irritation af akillessenen, sidesømme og stammer samt kramper og ledbåndstammer.
Overbelastning under kørsel kan også udgøre en risiko for hjertet. Der er mulighed for farlige cirkulationsproblemer, især med eksisterende sygdomme i dette område, overvægt og i ekstrem varme. Som en forebyggende foranstaltning bør kulhydratlagrene derfor fyldes så godt som muligt, inden de kører.
Hvis der er nogle klager eller krav, tilrådes det ikke at køre:
- Forværring af immunsystemet på grund af en influenzalignende virkning
- Fedme
- Muskulær eller ledskade, såvel som rygsmerter eller en stressfraktur
- Alvorlig træthed, alkoholforbrug
- Identificeret hjertesygdom, meget højt blodtryk
- Ekstremt høje udetemperaturer og fugtighed
- Spise store mængder inden det planlagte løb
.jpg)