Trinfrekvens

Det Trinfrekvens er en vigtig parameter for optimal kørsel. Ændring kan påvirke ydeevne og økonomi.

Hvad er kadensen?

Trinfrekvensen er målet for antallet af trin pr. Tidsenhed, når man går eller løber. Normalt vises det på få minutter. Det afhænger af individuelle krav og vaner, men også af løb eller gang. Sammen med trinlængden bestemmer frekvensen den afstand, der er dækket i en bestemt tid. I overensstemmelse hermed kan denne størrelse ændres enten ved at variere en eller begge parametre.

Større trin med samme frekvens øger afstanden pr. Tid, mindre trin reducerer den tilsvarende. En højere trinfrekvens med samme trinlængde fører også til en forlængelse af løbe- eller gåafstand, en mindre til en reduktion.

Bredden af ​​et trin afhænger ikke kun af gåvaner, men også af benets længde, hvorfor det normalt udvides hos større mennesker. Lette variationer i gearingsforholdet, hvilket betyder konstellationen mellem overkroppen og benlængden, kan ændre denne erklæring. Mennesker med relativt lange ben er mere tilbøjelige til at tage større skridt. Forskellene er dog små.

Funktion & opgave

Trinfrekvens, ganghastighed og gåafstand er parametre, der bruges i vurderingsprocedurer, der sigter mod at måle mobiliteten for mennesker, der har handicap. De bruges for eksempel i starten af ​​behandlingen for at få en startværdi, der kan sammenlignes med målinger, der udføres igen efter en bestemt behandlingsperiode. Fra denne viden kan man få, om terapien er vellykket eller ej.

Beslutningen om og hvordan den skal videreføres kan også afhænge af resultaterne. Til dette formål vil der blive defineret en afstand til målekriterietrinets frekvens, som testpersonen skal dække med sin maksimale gåfrekvens. Gentest tester derefter, om den samme rute med en højere frekvens er mulig.

Trinfrekvensen er et vigtigt kriterium for optimeret løb i udholdenhedsområdet, hvilket på en bestemt måde også gælder for sporty nordisk vandring. Mange rekreative atleter har forkerte ideer om, hvordan de optimalt kan forbedre deres løbegenskaber. De øger skridtlængden, fordi de tror, ​​at hvis frekvensen forbliver den samme, kan de øge løbeafstanden pr. Tidsenhed. Dette er imidlertid en fejlbehæftelse og har to hovedårsager. Større trin kræver mere kraft for push off og fremadkørsel, som endnu ikke er der i begyndelsen, især med mindre træne mennesker. Som et resultat accelereres kroppens tyngdepunkt ikke ordentligt og forbliver langt tilbage. Fremadgående bevægelse sænkes og kræver mere indsats.

Denne kendsgerning forværres af det faktum, at kroppens tyngdepunkt forbliver langt bagefter det punkt, hvor foden rører ned. Bevægelsen bremses kraftigt, og der kræves mere kraft og energi for at sikre fremdrift.

Mere økonomisk og hurtigere kørsel er lettere og mere effektiv at opnå ved at øge trinfrekvensen i overensstemmelse hermed. Kombineret med den rigtige type kontakt, når man sidder ned og en svag fremadskævning af overkroppen, er der enorme fordele for økonomien og belastningen på strukturer i bevægeapparatet. Bevægelsen er generelt rundere med lidt lodret bevægelse, og fodens kontakttid er kortere. Dette resulterer i mindre påvirkning og mindre stress på ledbånd, menisci, knogler og led. Mængden af ​​energi, der skal leveres til bevægelse, er meget mindre.

Der er frekvensværdier, som atleter kan bruge som vejledning. En trinfrekvens på 160 - 170 trin pr. Minut er optimal til rekreative sportsgrene. Topatleter løber omkring 180.

Du kan finde din medicin her

Sygdomme og lidelser

Trinfrekvensen og trinlængden er knyttet til intakte funktionelle evner. Disse afhænger på den ene side af træningsniveauet, men på den anden side også af, om der er forringelser, der hindrer eller forhindrer henrettelse. Med alderen falder ydeevnen, hvilket også påvirker trinhyppighed, ganghastighed og tempo. Der er dog individuelle forskelle, der afhænger af individuelle færdigheder og træningsniveauet.

En generel svaghed i musklerne, som det forekommer under eller efter alvorlige sygdomme med faser af ubevægelighed, tillader kun langsomme trin med en kort længde. De normale værdier skal gradvist nås igen med terapeutisk hjælp.

Sygdomme, der grundlæggende påvirker bevægelse, er alle skader, der påvirker muskler, sener, ledbånd og led eller andre strukturer i det involverede muskel-skelet-system, især når de ledsages af smerter. Trækkede muskler, revne muskler, meniskskader eller artrose påvirker skridtlængden og trinfrekvensen lige. Løb er normalt ikke muligt under sådanne forhold.

En konsekvens af sygdomme eller midlertidig immobilitet kan begrænses mobilitet i hofte- eller knæled. Den reducerede bevægelsesamplitude tillader derefter ikke længere den normale skridtlængde. En konsekvens kan være reduktion i gåafstand pr. Tidsenhed, hvis frekvensen ikke kan øges.

Selv for atleter, der ønsker at opnå optimal løbepræstation, er tilstrækkelig mobilitet det grundlæggende krav for at være i stand til fuldt ud at udtømme deres fysiologiske potentiale. Regelmæssige dynamiske strækninger bør derfor være en del af træningsplanen.

Neurologiske sygdomme kan forårsage massiv forringelse af trinfrekvensen. Mennesker, der lider af Parkinson, kan ofte genkendes ved deres små trin. Så du går med en relativt høj frekvens, men en kort trinlængde, så gevinsten i afstand er meget lille. De viser undertiden også faser, hvor bevægelsesprocessen bogstaveligt talt falder i søvn. De korte trin bliver langsommere og langsommere, indtil gået er helt stoppet.

Alle typer lammelse af benene påvirker negativt skridtlængden og hastigheden, hvormed der kan foretages bevægelser. Ofte opstår gangmønstre, der er kendetegnet ved usikkerhed og ukoordinerede processer. Højtrinsfrekvenser er ikke længere mulige. Ganghastigheden og gåafstand er begrænset.