Skærm
Hvis nervøs rastløshed forstyrrer din søvn - hvad skal du gøre ved det
Alle har sandsynligvis følt det på et eller andet tidspunkt - den indre rastløshed, der fører til et betydeligt fald i koncentration, markant øget nervøsitet og mange en søvnløs nat. Den pågældende kunne også gå til loftet med enhver lille ting, de er så irritable. Men hvordan opstår denne indre uro?
Hvad er nervøs og indre rastløshed?
Indvendig uro er ikke en sygdom i sig selv, og den kan ofte have meget enkle, forbigående forklaringer. Frygt for en eksamen, et interview eller en anden vigtig aftale kan føre til indre uro på forhånd.
Senest efter denne dato er det igen. I nogle tilfælde er den indre uro imidlertid vanskelig at bekæmpe og har dybere årsager. Stress på arbejdet eller i det private liv, hvor den indre rastløshed derefter kan tænkes som et tegn på mulig depression eller udbrændingssyndrom. For stort koffeinforbrug kan også være den enkle forklaring på denne nervøsitet og dårlige koncentration.
Selvom der er enkle forklaringer på nervøs ophidselse, hvis det vedvarer og ikke er relateret til en specifik situation, bør det ikke tages let. Derefter skal følgende sygdomme overvejes, og en læge skal konsulteres:
- hypoglykæmi
- Lavt blodtryk, kredsløbssygdomme
- hyperthyreoidisme
- Funktionelle hjerteproblemer
- Psykovegetative lidelser
- Lungeemboli
- Depression og andre psykiske sygdomme
Alkohol, medikamenter og medicin eller tilbagetrækning fra medicin kan også være årsagen til nervøs rastløshed.
Den indre rastløshed er - uanset hvad årsagen er - sjældent det eneste symptom. Det er ofte ledsaget af hjertebanken og hjertebanken, rysten, sved og træthed. Trods at være træt forekommer søvnløshed også.
En ond cirkel, som haster med at blive brudt, fordi enhver, der ikke har haft en god hvile og kan tilbyde sin krop den nødvendige hvile, vil have det vanskeligt at vende tilbage til en sund tilstand. På grund af spændingen i løbet af dagen er det imidlertid vanskeligt at hvile om natten. Den resulterende træthed gør dagen efter til en tortur igen.
10 tip til bekæmpelse af angst
Så natten ikke behøver at blive omdannet til dag, og der ikke er nogen aggressiv og irriteret reaktion på trivialiteter, kan den pågældende bruge et par tricks til at bekæmpe den nervøse rastløshed i det mindste i det omfang de kan tænke på en regelmæssig søvn om natten.
Foretag rodårsager forskning
Grundlæggende er den indre rastløshed et tegn på, at der er noget galt med kroppen eller psyken. Så den første måde at bekæmpe dette på er at finde årsagen til uroen. Især inden for psykologisk stress er overdreven krav til dig selv ofte årsagen til stresssymptomer som rastløshed og søvnløshed. Her er det nødvendigt at tage trykket af dig selv og acceptere, at nogle mål ikke kan nås på den måde, den pågældende har sat sig til at være. Især med fristpres eller en selvpålagt arbejdsbyrde gør du dig virkelig "skør".
Her er det nu vigtigt at håndtere den tilsvarende situation og sætte nye grænser og mål for at være i stand til at fjerne byrden af dig selv. Selv når der er fristpres, skal den pågældende give sig tid til at slappe af og sortere sine egne tanker - for først da er han fuldt operationel igen og kan fungere som sædvanlig.
Dette gælder også for indre rastløshed på grund af testangst eller sceneskræk: Hvis du lægger dig selv under for meget pres, bliver du som regel altid skuffet. Det er bedre at nærme sig en situation roligt og roligt for derefter at overraske dig selv.
Afslapningsøvelser
At finde ro igen - især inden du går i seng - er afslapningsøvelser ideelle. En enkel og ligetil øvelse er denne: sidde på en blød pude på gulvet, slap af med arme og ben, luk øjnene og tag en dyb indånding.
Under ingen omstændigheder skal du tænke på problemer, men om noget, der er godt som en ferie på stranden, dit eget barns hjertelige latter, den uforfalskede glæde, når hunden får sine klapper eller minder om en fortid, hyggelig tur med venner eller familie. I dette øjeblik skal hverdagens bekymringer glemmes helt i kort tid.
Bevidste åndedrætsøvelser er også gode måder at vende tilbage til indre ro på. Her placeres for eksempel hånden på underlivet og dybt inhaleres og udåndes, den egen hånd bevæger sig gennem åndedrættet - dette har normalt en meget beroligende virkning efter at have gentaget den flere gange.
Hvis små øvelser ikke hjælper, kan et passende kursus være en god kompensation. Autogen træning er især god til at bekæmpe nervøs rastløshed og generelt jordforstærke dig selv. Jacobson's progressive muskelafslapning kan også overvejes. For eksempel er alle muskler i kroppen spændt i en kort periode, så der er en trækning, men ikke en krampe. Derefter kan afslapning nydes bevidst.
Bevæge sig
Det vigtigste, der hjælper mange mennesker med at slappe af, er motion. Dette kan finde sted i en sportsklub eller fitnessstudio, hvor en ny hobby og nye venner kan findes på samme tid. Jogging, gåture og cykling er særlig god og kan let udføres udendørs.
Ud over den krævede træning får den pågældende frisk luft og kan nyde naturen. Mennesker, der er mindre atletiske, og som ikke nyder anstrengende fysisk aktivitet, kan simpelthen gå en tur og dermed også få den træning, de har brug for. Desuden er svømning både en sportslig og beroligende aktivitet, der skaber en god balance og dermed kan nippe indre uro i knoppen.
musik
Så enkelt som det lyder, kan mange mennesker slappe af perfekt med musik - bare lægge på sengen, lytte til deres yndlingslyd og glemme resten af verden i en kort stund. Klassisk musik eller musik, der er specielt designet til afslapningsøvelser, anbefales her, men nogle gange er høj, hurtig musik også vidundere. Hvilken musik der bruges i hvert enkelt tilfælde er derfor et spørgsmål om smag.
Beroligende te
Det er allerede nævnt, at drikkevarer, der indeholder koffein, bør undgås, hvis du føler dig rastløs. Derfor anbefales heller ikke sort te. Beroligende te kan på den anden side faktisk være effektive før sengetid og hjælpe dig med at falde i søvn.
En blanding af passionsblomst, valerian rod og pebermynte blade to til tre gange om dagen er tænkelig, og sort brændenælde og kamille te har en beroligende virkning. Men hvis du ikke kan lide den rene tesmag, skal du bestemt afstå fra at sødme den med sukker. Fordi sukker har en stimulerende virkning og derfor går i den helt forkerte retning.
Det er bedre at sødte te med honningssirup. Mange beroligende te er også nemme at fremstille selv - vitanet.de har de rigtige instruktioner klar.
Vær opmærksom på kosten
Koffein og sukker - især i store mængder - er tabu, når nogen lider af angst. Men fedt, nikotin og alkohol bør også undgås, hvis det er muligt, da disse stoffer fremmer nervøs rastløshed og søvnløshed snarere end at forhindre dem. Et stort glas kødemælk kan på den anden side udføre vidundere.
Akupressur: stimulering af trykpunktet "Heart 7"
Akupressur hjælper ikke kun med forskellige smerter, men også med angst. Det tilsvarende punkt i dette tilfælde er trykpunktet "Heart 7". For at gøre dette er håndleddet let bøjet mod underarmen. Det tilsvarende akupressurpunkt ligger direkte på krøllet på indersiden af håndledet, behandlingen udføres ved forsigtigt at trykke og cirkle i ca. et minut. Denne metode fungerer især godt, når frygt og rastløshed er akutte og kan derfor også bruges kort før søvn.
Afslapningsbad inden du går i seng
Enhver, der ejer et badekar derhjemme, ved, at et fuldt bad kan være ren afslapning - også i kampen mod indre rastløshed. Badning bør dog ikke være for varm, en vandtemperatur på 38 ° Celsius er ideel til et afslappende bad ved en stuetemperatur på op til 21 ° C. Valerian, humle, lavendel eller hø blomster anbefales som badetilsætningsstoffer.
Det bør dog ikke overdrives: Badet skal vare maksimalt 20 minutter for at finde hvile i sengen indpakket varm. Derfor bør der også gøres noget aktivt for at slappe af i soveværelset. Følgende guide indeholder tip til dette. For eksempel kan valget af tæppe, pude og madras have en stor indflydelse på din søvn.
Homøopatisk behandling
Ikke alle vil henvende sig til den farmaceutiske industri for søvnløshed eller rastløshed. Det behøver ikke være, der er forskellige homøopatiske midler, der lover forbedring.
Eksempler er: Aconitum D12 til rastløshed, søvnløshed, angst og hjertebank. Gelsemium D30 for sceneskræk, frygt for flyvning og indre kramper. Coffea D30 for overdreven nervøsitet, søvnløshed og uro i hjerte.
Chamomilla D30 til nervøsitet, mental træthed, humør og overfølsomhed. Cocculus D6 for nervøsitet på grund af manglende søvn. Selvom disse retsmidler er ret risikofri, bør de ikke tages uden først at konsultere en professionel.
↳ Mere information: Hjemmesag mod angst
Se en læge
Men hvis alt dette ikke hjælper, er uro og søvnløshed vedvarende, og en korrekt årsag ikke kan bestemmes, skal du ikke holde sig væk fra at gå til lægen. Dette vil udsætte den pågældende for en fysisk undersøgelse, måle sit blodtryk, tage en blodprøve og muligvis udføre andre tests såsom computertomografi for at komme til bunden af årsagen til symptomerne og for at kunne udelukke visse kliniske billeder.
