Jetlag

EN Jetlag er en fysisk reaktion på en forstyrrelse af søvn-vågne rytmen, der opstår efter transmeridiske flyvninger. Den døgnrytme i kroppen kan ikke tilpasse sig hurtigt nok til tidsskiftet, hvilket kan resultere i en række psykologiske og fysiske klager.

Hvad er jetlag?

En forstyrrelse i søvn-vågne rytme, der opstår efter langdistanceflyvninger, der spænder over flere tidszoner, kaldes jetlag. Ordet består af det engelske ord “jet” (jetfly) og “lag” (tidsforskel).

I den aktuelle udgave af den internationale statistiske klassificering af sygdomme og relaterede sundhedsmæssige problemer (ICD-10) klassificeres forstyrrelsen under nummer F51.2 som "Uorganisk sygdom i søvnvækkerytmen". I henhold til klassificeringssystemet for søvnforstyrrelser (ICSD-2) klassificeres fænomenet som en "døgn-søvn-vågne rytmeforstyrrelse, jetlag type".

Rejse over flere tidszoner får biorhythm at miste sin rytme og er ikke længere synkroniseret med den aktuelle lokale tid. Naturlige rytmer i kroppen blandes sammen på grund af usædvanlige ændringer mellem lys og mørke og ændrede spise- og sovetider.

Da det interne ur undertiden ikke tilpasser sig den nye lokale tid hurtigt nok, kan der opstå fysiske og psykologiske klager, der kan vare i to til fjorten dage. Symptomerne på jetlag er søvnforstyrrelser, overdreven træthed, nedsat ydeevne i løbet af dagen og psykosomatiske problemer.

Funktion & opgave

Den biologiske rytme hos pattedyr (inklusive mennesker) bestemmes af et antal eksterne timere, der regulerer cyklussen for mange kropsfunktioner (såsom kropstemperatur, hormonfrigivelse og blodtryk).

Det interne ur, der bestemmer døgnrytmen, er placeret i den suprakiasmatiske kerne, en del af hypothalamus. De vigtigste eksogene timere på det interne ur inkluderer veksling af dag og nat, tidspunktet for måltider, sengetid og sociale kontakter. Hvis disse timere kører normalt og regelmæssigt, kører det interne ur normalt hver 24. time, synkroniseres med eksterne forhold, og det biologiske system koordinerer kroppens endogene processer med eksogene processer.

På transmeridiske flyve skifter de eksterne miljøfaktorer pludselig, og det interne ur er ikke i stand til at kompensere for den tidsmæssige ubalance mellem døgnrytmen og det eksterne tidssystem hurtigt nok. En tidsforskel på 60 til 90 minutter kan kompenseres relativt let ved hjælp af døgnrytmen. Men hvis kørehastigheden og dermed tidsforskellen stiger, kan det interne ur undertiden ikke længere tilpasse sig og enten halter bagud eller bevæger sig foran.

Omfanget af jetlag bestemmes af flyretningen og er mindre, når man rejser mod vest end når man rejser mod øst. Dette skyldes, at det normalt er lettere for folk at holde sig vågen længere, end det er at falde i søvn tidligere og vågne op tidligere. Flyvninger mod vest kræver udvidede urfaser, dvs. Dette betyder, at dagen "udsættes", og solopgang og solnedgang er forsinket. For flyrejser betyder det, at de skal holde sig længere oppe på deres destination.

For flyvninger mod øst, på den anden side, forkortes urets faser, og dagen "flyttes fremad", solopgang og solnedgang forekommer tidligere. Flyrejser er derfor nødt til at gå i seng tidligere og stå op tidligere. De, der flyver fra Frankfurt til New York, dvs. i vestlig retning, har en flyvetid på omkring seks timer. Hvis ankomsttiden i New York er 18:00, er det allerede midnat i Tyskland på grund af tidsforskellen. For at tilpasse sig den lokale tid i New York, skal du kun holde dig vågen et par timer længere, og overgangen er relativt let. På returflyvningen skal uret i Frankfurt dog fremmes. Hvis ankomsttidspunktet er 11:00 lokal tid, er det interne ur stadig indstillet til 17:00, selvom det allerede er sengetid i Frankfurt.

Du kan finde din medicin her

Sygdomme og lidelser

Manglen på synkronisering mellem det interne ur og eksterne forhold kan manifestere sig i mange symptomer. Ændringens varighed og de tilhørende symptomer afhænger af omfanget af tidsforskellen, alderen på den pågældende og sundhedstilstanden.

Om aftenstyper rapporterer yngre mennesker og personer, hvis døgnrytme er mere fleksible, generelt færre symptomer og viser en hurtigere justering af døgnrytmen.

Formiddagstyper, ældre mennesker og mennesker, der har en stærk rutine og en meget reguleret daglig rutine, påvirkes stærkere af tidsforskellen og oplever således også jetlag mere kraftigt. Det kan tage to til fjorten dage, før døgnrytmen justeres igen. Generelt antages en justeringsperiode på omkring en halv dag pr. Tidszone, der er fløjet over.

Som et resultat af ubalancen mellem døgnrytmen og lokal tid, kan der opstå en række symptomer. Rejsende rapporterer nedsat velbefindende, overdreven træthed, nedsat ydeevne i løbet af dagen, svimmelhed, humørsvingninger, følelse af sult eller appetitløshed på ubehagelige tidspunkter og en række andre psykosomatiske og mave-tarmproblemer.

Imidlertid er de mest almindelige klager over jetlag søvnforstyrrelser, såsom vanskeligheder med at sovne og forblive i søvn, tidlig vågning om morgenen og søvnløshed. Søvnrytmen forstyrres, og søvnstadierne ændres efter langdistanceflyvninger. Efter flyvninger mod vest forekommer mindre problemer med at sove i søvn oftere på grund af de udvidede cyklusfaser, mens flyvninger mod øst manifesterer sig især i vanskeligheder med at falde i søvn på grund af de forkortede cyklusfaser.

Forstyrrelserne i døgnrytmen og søvnforstyrrelserne påvirker igen søvnigheden om dagen og den kognitive ydeevne.

Dette har betydelige konsekvenser ikke kun for de rejsende, men også for flybesætningsmedlemmer og skiftarbejdere. De er ofte nødt til at gå ubesværet på arbejde og derefter kæmpe med øget træthed og nedsat ydeevne. De sundhedsmæssige konsekvenser for mennesker, der professionelt udsættes for en konstant ændring af søvn-vågne rytme, kan resultere i kroniske sygdomme.