Taijiquan

Taijiquan, også Tai Chi Chuan eller kort Tai Chi kaldet, er kineserne Skyggeboksning. Kampsport blev udviklet i det gamle imperium i Kina. I dag praktiseres den sundhedsfremmende teknologi af millioner af mennesker over hele verden. I Kina er bevægelsessekvenserne (former) af Taijiquan den traditionelle populære sport.

Hvad er Taijiquan?

Taijiquan (kinesisk: 太極拳 / 太极拳, udtale: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) var oprindeligt en "indre" kampsport. Det blev trænet til væbnede og ubevæbnede hånd-til-hånd-kamp. I dag er det mest et system af gymnastik eller kinetik. Det bruges til sundhed, personlig udvikling og meditation. Kampens aspekt trækker sig mere og mere ned.

I forskellige skoler og stilarter er der fokus på de grundlæggende øvelser og individuelle bevægelser. Dette inkluderer åndedræts- og stående øvelser samt meditationer, mens du står. Først læres Taijiquans bevægelsesprincipper. Leddene løsnes, og hele kroppen er afslappet. Efterhånden korrigeres holdningen og undgås ugunstig stress.

"Qi" (udtale: Ch’i) har en central betydning på Taijiquan. Det skal flyde og formere sig, mens du træner. Kineserne mener, at enhver person er rigeligt udstyret med chi fra fødslen. Chi-niveauet falder dog mere og mere med alderen. Bevægelserne skal udføres på en afslappet og flydende måde. Lægen skal lære at opfatte og kontrollere Qi. Praktikanter beskriver sensationen af ​​Chi som en strøm af energi, som de kan cirkulere i kroppen eller sende til bestemte dele af kroppen. Denne evne tjener til at bevare helbredet, til at kontrollere kroppen og bør være anvendelig i kamp.

Funktion, effekt & mål

Tyske Taijiquan-skoler og -lærere lægger hovedvægten på forskellige aspekter af kampsport. De fleste mennesker praktiserer det af sundhedsmæssige årsager, af afslapning og meditation. Kun et par følgere praktiserer Taijiquan til selvforsvar, som en kampsport eller som en livsstil.

I Tyskland har der været den tyske paraplyorganisation for Qigong og Taijiquan e. V. (DDQT). De fleste af repræsentanterne for Taijiquan er tilknyttet foreningen. Han har bl.a. ensartede uddannelsesretningslinjer for Taijiquan-lærere formuleret. Sundhedsforsikringsselskaberne har integreret disse i deres retningslinjer for implementering af afsnit 20 i bog V i den sociale kode og påtager sig omkostningerne ved Taijiquan-kurser helt eller delvist.

I Taijiquan findes der ingen eksamenssystem, som f.eks Bæltefarver i judo. Der er heller ikke noget standardiseret tøj. Vi anbefaler lette, behagelige tøj og sko med tynde, flade såler. Fokus for praksis er på en eller flere figurer fra klart definerede sekvenser af flydende bevægelser. Mange former repræsenterer kampen mod en imaginær modstander, og formen praktiseres synkront i gruppen.

En form består af flere individuelle bevægelser eller "billeder". Navnene på billederne betegner enten bevægelsen (f.eks. Hælspark til venstre), bevægelsens karakter (f.eks. Simpel pisk) eller menes poetisk (f.eks. Spreder den hvide kran sine vinger).

Mange figurer er navngivet efter antallet af billeder, f.eks. formularen med 24 billeder. De længste former består af mere end 100 billeder. Afhængig af antallet af billeder og hastigheden tager en formular nogle få minutter til halvanden time. Taijiquan-former udføres normalt langsomt og roligt.

Det centrale princip i Taijiquan er blødhed. Bevægelserne skal være naturlige, lette, afslappede og flydende og udføres med et minimum af kraft. Langsomheden skal gøre det muligt for bevægelserne at blive udført korrekt. Taijiquan-jageren reagerer ikke på fjendens angreb med kontrastteknikker. Han skulle bruge modstanderens styrke og styre mod ham.

I Taijiquan skal kroppen være "afslappet", dvs. ikke at musklerne er slappe. Kun de muskler, der er vigtige for bevægelse, er spændte. Åndedrættet skal være dybt og let og flyde naturligt. Når du trækker vejret i maven, er vejrtrækningen lavere end ved vejrtrækning i brystet. Begyndere lærer at lade deres åndedrag flyde frit og tilpasse sig bevægelser.

Bevægelserne skal udføres opmærksomt og bevidst. Lægeren skal dele sin koncentration jævnt mellem opfattelsen af ​​sin egen krop og miljøet.

10 grundlæggende regler:

• Hold dit hoved afslappet og lodret
• Hold brystet tilbage og ryggen lodret
• Lad ryggen og taljen være løs
• Hold tomhed og overflod fra hinanden (fordel vægten korrekt)
• Lad dine skuldre og albuer falde
• Brug Yi (intention) i stedet for muskelkraft
• Koordinat over og nedenfor
• Find harmoni indvendigt og udvendigt
• Udfør flydende bevægelser uden afbrydelser
• Øv dig i rolige bevægelser

Du kan finde din medicin her

Særlige egenskaber & farer

Bevægelsesøvelser spiller en vigtig rolle i traditionel kinesisk medicin (TCM). Målet er at øge Qi'en og gøre kroppen og meridianerne permeabel for det. Frem for alt bruges Qigong og Taijiquan til dette. Øvelserne øves forebyggende for at opretholde generel mental og fysisk sundhed så længe som muligt.

De bruges mindre til målrettet behandling af sygdomme eller klager. De positive virkninger af Taijiquan på helbredet er langt mere omfattende end virkningen af ​​andre sportsaktiviteter. Kliniske undersøgelser viser, at Taijiquan har en positiv effekt på fysisk og mental sundhed, f.eks. Kardiovaskulær, immun, smerte, balance, fleksibilitet, kropskontrol og styrke. Risici og bivirkninger af Taijiquan er ikke kendt.