søvnforstyrrelser

Som søvnforstyrrelser og søvnløshed Dette er forstyrrelser i det naturlige behov for søvn, der opstår med regelmæssige mellemrum og ikke midlertidigt.

Hvad er søvnforstyrrelser?

Man taler kun om søvnforstyrrelser, hvis den pågældende person har lidt eller ingen normal søvn over en længere periode.

Man taler kun om søvnløshed, hvis den pågældende person har lidt eller ingen normal søvn over en længere periode. Dvs.

Søvnforstyrrelser forekommer ofte midlertidigt og er derfor endnu ikke at betragte som en faktisk lidelse. Der sondres mellem forskellige former for søvnforstyrrelser. På den ene side er der de såkaldte vanskeligheder med at falde i søvn, som også kan forekomme i form af vanskeligheder med at sove gennem natten (søvnløshed). Den pågældende har normalt brug for mere end en halv time for at falde i søvn.

Forstyrrelser i vågne-søvnrytmen (f.eks. Jetlag eller natskift) og søvnrelaterede lidelser (parasomnia) kan også forekomme. Sidstnævnte inkluderer også søvnvandring, slibning af tænder eller øgede mareridt. Normalt resulterer disse former i øget søvnighed om dagen, hvilket er forårsaget af den utilstrækkelige søvnmængde.

årsager

De mest almindelige årsager til søvnforstyrrelser er mentale og psykosomatiske sygdomme, lidelser eller problemer (f.eks. Angstlidelse). De mest almindelige problemer med at falde i søvn skyldes hovedsageligt negative søvnmønstre. Disse kan være et ukendt miljø eller intens mental spænding lige før sengetid.

Derudover er psykiske problemer ofte ansvarlige for søvnforstyrrelser. Frem for alt forårsager stress, arbejdsproblemer, eksistentiel frygt og pres for at udføre folk i stigende grad problemer med at falde i søvn.

Søvnforstyrrelser kan også være forårsaget af sygdomme og sygdomssymptomer. Disse inkluderer for eksempel depression og søvnafhængighed (narkolepsi).

Snorken, medicin, undgåelse, kaffe- og alkoholforbrug kan også føre til søvnforstyrrelser. I sidste ende kan naturligvis støj og skarpt lys også forårsage søvnproblemer.

Du kan finde din medicin her

➔ Medicin mod søvnforstyrrelser

Sygdomme med dette symptom

• højt blodtryk
• Overaktiv skjoldbruskkirtel
• Overgangsalderen
• hypersomni

• Irritabelt tarmsyndrom
• Hypothyroidisme
• Udbrændingssyndrom
• Affektive lidelser

• Angst lidelse
• høfeber
• Lavt blodtryk
• Nikotinafhængighed

Diagnose & kursus

Ikke hver vågne aften kan klassificeres som en søvnforstyrrelse: Lægen taler kun om kronisk søvnløshed, hvis en patient ikke får ordentlig søvn i mindst tre nætter om ugen i seks måneder eller mere.

Hvis dette er tilfældet, bør årsagerne bestemt afklares medicinsk. For at stille diagnosen vil lægen ikke kun spørge om sovevaner og aktuelle stressfaktorer, men vil også udføre en fysisk undersøgelse og spørge om forbruget af luksus mad.

Det forventede forløb afhænger af diagnosen. Det er tydeligt, at søvnforstyrrelser kun forsvinder på egen hånd i ekstraordinære tilfælde; hvis de ikke behandles, styrker de og størkner normalt over tid.

Komplikationer

Søvnforstyrrelser kan have forskellige komplikationer. Problemer med at sove medfører straks træthed i løbet af dagen, hvilket ofte er forbundet med koncentrationsvanskeligheder og øget irritabilitet. Som et resultat af forstyrret søvn om natten reduceres ydeevnen ofte, hvilket øger risikoen for arbejde og bilulykker.

Søvnforstyrrelser, der vedvarer over en lang periode, kan føre til hjerte-kar-sygdomme og et svækket immunsystem. Hvis der er kortvarig mangel på søvn, stiger cortisolniveauet også, og stressreaktioner forekommer hyppigere. På lang sigt fører søvnforstyrrelser til for tidlig aldring og nedsat forventet levealder.

Generelt har søvnmangel negativ indflydelse på helbredet og er en risikofaktor for forskellige alvorlige sygdomme. Selv efter et par nætter med forstyrret søvn om natten stiger blodtrykket ledsaget af en række komplikationer, såsom en reduktion i trivsel, spænding og nervøsitet. Det kan også føre til maveproblemer.

Der kan også være komplikationer i behandlingen af ​​søvnforstyrrelser. For eksempel lægger forskellige sovepiller et pres på de indre organer, mens personlige forholdsregler under visse omstændigheder kan intensivere søvnforstyrrelserne. Problemer, der falder i søvn eller forbliver i søvn samt andre søvnforstyrrelser, bør derfor altid afklares af en læge.

Hvornår skal du gå til lægen?

Søvnforstyrrelser behøver ikke altid behandles af en læge. Dette gælder især, hvis disse kun forekommer midlertidigt og ikke belaster den, der berøres permanent.

Hvis søvnforstyrrelser opstår efter indtagelse af alkohol eller medikamenter, skal disse seponeres, så søvnrytmen kan normalisere sig. Patienten bør også undgå kaffe og drikkevarer, der indeholder koffein i et par timer, før han går i seng. Men hvis forstyrrelserne i at falde i søvn vedvarer over en længere periode, kan en læge konsulteres. Dette gælder især, hvis forstyrrelserne opstår efter en ubehagelig eller traumatisk oplevelse. Især hos børn skal søvnforstyrrelser straks undersøges af en læge, så der ikke er yderligere symptomer.

Først og fremmest anbefales det at se din familielæge eller en læge. Dette kan henvise den pågældende til den respektive specialist. Hvis patienten lider af en mental sygdom eller depression, kan en psykolog konsulteres direkte. Den pågældende person skal bestemt undgå sovepiller. Disse fremmer vanedannende adfærd og kan forårsage skade på kroppen på lang sigt.

Læger & terapeuter i dit område

Behandling og terapi

En læge skal konsulteres i tilfælde af langvarig søvnløshed. Lægen vil forsøge at diagnosticere mulige psykologiske årsager primært gennem en intensiv samtale. Han vil også foretage en fysisk undersøgelse for at udelukke eventuelle sygdomme, der kan være årsagen til søvnforstyrrelser.

Normalt udføres en undersøgelse i et såkaldt søvnlaboratorium og evalueres derefter. Hvis det derefter konstateres, at snorken eller søvnapnø er årsagen, kan en sove- og åndedrætsmaske hjælpe.

I tilfælde af stress og psykologiske problemer skal en specialist eller psykoterapeut være involveret i behandlingen. Han vil derefter forsøge at eliminere mulige psykosomatiske lidelser med den pågældende person. Samtidig anbefales det at lære autogen træning og andre afslapningsteknikker.

Desuden bør rygning, alkohol og store måltider undgås, især inden du går i seng. Sport og motion og masser af frisk luft i naturen stimulerer stofskiftet og cirkulationen på en terapeutisk måde. Dette har en meget beroligende virkning og fremmer en hurtig og dyb søvn.

Outlook og prognose

Søvnforstyrrelser kan normalt behandles relativt godt, så patienten kan vende tilbage til en normal hverdag. Ofte behandles søvnforstyrrelser med medicin og påvirker de ældre. I denne alderdom er søvnforstyrrelser en almindelig tilstand og behøver ikke at blive undersøgt yderligere af en læge, hvis de er midlertidige og ikke for hyppige.

Hvis søvnproblemerne vedvarer, skal en læge konsulteres. Ofte udløses disse lidelser af stress eller psykologiske problemer. En samtale med en psykolog kan også hjælpe med at identificere og bekæmpe årsagen til søvnforstyrrelser.

Hvis søvnforstyrrelserne ikke behandles korrekt, kan depression, stress og en generel svaghedsfølelse forekomme. Denne tilstand kan have en negativ indflydelse på hverdagen og på patientens livskvalitet generelt. Både hverdag og arbejde er så vanskelige at mestre. Det permanent dårlige humør kan føre til sociale problemer.

Der er ingen vanskeligheder med selve behandlingen; i de fleste tilfælde er behandling af søvnforstyrrelser vellykket. Imidlertid bør medicin ikke tages over en lang periode, da disse kan tilstoppe maven.

Du kan finde din medicin her

➔ Medicin mod søvnforstyrrelser

forebyggelse

Som regel kan du godt forhindre søvnforstyrrelser. Til dette er det kun nødvendigt, forudsat at der ikke er nogen sygdom involveret, at træne meget i naturen og spise sundt og afbalanceret. Imidlertid bør store portioner undgås samt alkohol og nikotin. Drik ikke kaffe eller sort te og motion. Lær afslapningsteknikker som autogen træning. Forsøg at holde sig væk fra stress, og om muligt udsæt ikke problemer.

Hjemmesag og urter mod søvnløshed og søvnforstyrrelser

andre hjemmemidler ↵ til at sove
interferens

• Anis hjælper med flatulens, hoste slim, astma og hvid strømning og sikrer en god søvn. Læg en håndfuld anisfrø i en skål med kogende vand og inhaler dampen.

• Æblete til søvnløshed og søvnforstyrrelser: skræl nogle æbler, og lad skrælen tørre. Kog de tørrede skaller i vand og sød efter behov. At drikke to til tre kopper te ved sengetid er et godt middel til søvnløshed.

• Valerian er fremragende mod søvnløshed og er ufarlig. Drik en kop valerian te hver aften, før du går i seng eller tag et par dråber valerian på en sukkerterning. For valerian te, tag 3 til 4 gram valerian pr. Liter vand og lad det koge i 5 minutter.

• De aktive ingredienser i valerian beroliger og har en antispasmodisk virkning. Et valeriaanske bad hjælper med at falde i søvn, nervøsitet eller stress. Tre spiseskefulde valeriansk tinktur sættes til et fuldt bad, eller 8 til 12 spiseskefulde valerianske rødder gennemtrænges i 3 liter kogende vand og tilsættes derefter til badevandet. Dens nerve-beroligende virkning gør dette bad også til hjælp for nervøs hud.

• En infusion med dild, før du går i seng hjælper med søvnløshed.

• Hop blomstre te, drukket før sengetid, er effektiv mod søvnløshed.

• Kog kort ca. 1 til 2 kg fyrretræer i 5 liter vand, lad dem stejle, sil og føj til det varme badevand. Et ideelt bad til søvnløshed, forkølelse og gigt. Fyrretræer er også populært kaldet bjerg fyrretræer.

• I tilfælde af søvnløshed, drikke te tilberedt som følger: bland valerianrødder, citronmelisse-blade, pebermynseblade og lavendelblomster i lige store dele og skold med kogende vand. Tilsæt to teskefulde af blandingen i en kop, og lad den stejle i cirka ti minutter. Drik derefter i slurker.

Du kan gøre det selv

I søvnforstyrrelser sondres der mellem at falde i søvn og at sove. Behandling og selvhjælp kan variere afhængigt af årsagen; tipene hjælper ofte med begge problemer. Søvnforstyrrelser sætter dem, der er berørt, i en ond cirkel, fordi frygt for den næste søvnløse nat forringer sund søvn endnu mere.

Patienter med søvnforstyrrelse har mistet den naturlige måde at håndtere søvn på. Brooding og harme ved ikke at være i stand til at sove gør tingene endnu værre. Kravet om, at du absolut skal sove, for eksempel fordi en vigtig samtale afventes, er på ingen måde nyttigt. Inden du går i dvale, kan du forestille dig billeder af dig selv på et sikkert sted lindre stress.Koncentrationsøvelser, der holder ånden i fokus, visualiseringer af beroligende ripplende vand eller varme solstråler på huden er meget nyttige. Afslapningsøvelser hjælper også med at reducere stress før sengetid og dermed roe kroppen. Det er også nyttigt at reducere forventningerne til søvnfasen, da dette kan reducere unødvendig stress. De, der accepterer, at de vågner op om natten, vil i sidste ende sove bedre.

Træning reducerer psykologisk stress og gør dig træt. En udholdenhedskørsel i den tidlige aften kan gøre vidundere her. Sex eller onani hjælper dig også med at falde i søvn. Det tilrådes at undgå koffeinholdige drikke om eftermiddagen, da de stimulerer. Sovepiller bør ikke tages om muligt, risikoen for afhængighed er for stor. Psykoterapi kan hjælpe med alvorlige begivenheder, der er deprimerende i lang tid.