Progressiv muskelafslapning

Det Progressiv muskelafslapning er en afslapningsteknik, der blev udviklet af den amerikanske læge og fysiolog Edmund Jacobson. Det er også kendt som "Jacobson progressiv muskelafslapning".

Hvad er progressiv muskelafslapning?

Det Progressiv muskelafslapning har været en del af den grundlæggende psykosomatiske pleje i tyske sundhedsforsikringsselskaber i over tyve år. Systematisk muskelafslapningstræning sigter mod at bringe kroppen i en tilstand af afslapning.

Progressiv muskelafslapning betyder, at brugeren koncentrerer sig om hver muskeldel af sin krop efter tur. En bestemt muskelgruppe trækkes først, og spændingen holdes i 5-10 sekunder. Spændingen skal være tydeligt mærkbar, men ikke ubehagelig eller trang. For eksempel aktiverer man hånden og underarmen ved at knytte en næve.

Derefter løsnes muskelgruppen og lempes i 20-30 sekunder. Afhængigt af teknikken adresseres kroppens muskler i op til 17 trin efter hinanden. Forskellige korte former for progressiv muskelafslapning kombinerer flere muskelgrupper og kan derfor afsluttes med færre trin og på kortere tid. Den originale Jacobson-teknik var tidskrævende og kompliceret, da Jacobson også inkorporerede meget små muskelgrupper i proceduren.

Progressiv muskelafslapning er blevet videreudviklet og forenklet i de senere år. Det betragtes nu som let at lære og kan med nogle øvelser bruges liggende såvel som siddende og stående. Den krævede tid er omkring en halv time i begyndelsen og kan reduceres yderligere med stigende praksis. Alt dette gør progressiv muskelafslapning til en afslapningsteknik, der er egnet til daglig brug.

Funktion, effekt & mål

Med hjælp fra Progressiv muskelafslapning knoglemusklerne løsnes. Ved specifikt at spænde og løsne musklerne reduceres muskeltonen permanent. Spændinger i kroppen frigøres, og psyken bringes i en behagelig tilstand af afslapning.

Regelmæssig brug af progressiv muskelafslapning fremmer kropsbevidsthed og forbedrer følelsen af ​​spænding og afslapning. Spændingen i musklerne opfattes mere tydeligt. På denne måde kan forestående spænding genkendes tidligt og undgås ved at frigive den gennem aktiv afslapning. Progressiv muskelafslapning kan hjælpe med at styre stress og angst bedre. Proceduren er nyttig i stressede livssituationer med følelsesmæssig stress, sceneskræk, koncentrationsforstyrrelser og søvnforstyrrelser.

Undertiden understøtter progressiv muskelafslapning endda behandlingen af ​​angstlidelser. Derudover opnår proceduren gode resultater med klager, der udløses af stress eller muskelspænding eller er relateret til den. Disse inkluderer rygsmerter, spænding hovedpine, migræne, højt blodtryk, tinnitus, irritabel blære og stressrelaterede maveproblemer.

Hvis der gradvis praktiseres progressiv muskelafslapning, lærer kroppen at reagere automatisk på en spændingstilstand med afslapning. Avancerede brugere kan også springe den aktive spændingsfase over. I den såkaldte visualiseringsproces tilvejebringes afslapning direkte af den praktiserende læge, der koncentrerer sig om et muskelområde og minder om følelsen af ​​afslapning på dette tidspunkt.

I dag betragtes progressiv muskelafslapning mest som en hurtigvirkende afslapningsteknik. Jacobsons oprindelige hensigt var imidlertid at bruge denne proces til at finde en ny, mere afslappet "livsstil". I denne forstand forstås progressiv muskelafslapning også som en mindfulness-øvelse.

Du kan finde din medicin her

Risici og bivirkninger

Ved hjælp af Progressiv muskelafslapning I individuelle tilfælde kan det også føre til en forværring af angst og en intensivering af ubehagelige krops fornemmelser.

Dette gælder generelt for afslapningsteknikker, der involverer "at lytte til dig selv". Progressiv muskelafslapning beskrives ofte som mere pålidelig og med færre bivirkninger end for eksempel autogen træning, men progressiv muskelafslapning er ikke egnet for enhver patient. Personer med hjertesvigt eller muskulær gigt bør ikke anvende proceduren.

Progressiv muskelafslapning anbefales ikke til astma og under et akut migræneanfald, da afslapningsteknikken kan forværre symptomerne. Hvis proceduren anvendes forebyggende, kan metoden dog hjælpe med at forhindre en forestående migræne. Patienter, der lider af psykoser eller dissociative lidelser, kan synes progressiv muskelafslapning ubehageligt. Du bør kun lære og praktisere metoden under opsyn, hvis overhovedet.

Normalt oplever sunde mennesker ikke uønskede bivirkninger fra progressiv muskelafslapning.