Vi forklarer, hvad der er udsættelse, hvorfor det opstår og eksempler. Også, hvordan man stopper med at udsætte, og hvordan man staver udtrykket.
Hvad er udsættelse?
Når vi taler om at udsætte, mener vi at udskyde eller udskyde et vigtigt emne, i stedet erstatte det med andre af mindre relevans, lettere at håndtere eller mere behageligt. Dette er ikke en måde at dovenskab eller dovenskab, men derimod en vanskelighed med at klare de følelsesmæssige krav, som den komplekse opgave kræver.
Udsagnsordet udskyde blev ikke udbredt før i begyndelsen af det 21. århundrede, hvor det blev effektivt i lyset af den distraherende effekt, som sociale netværk. Udtrykket kommer fra latin Jeg vil udsætte, der består af præfiks pro- ("frem") og crastinus ("I morgen"), det vil sige overlad tingene til i morgen, noget helt i modstrid med, hvad det populære ordsprog antyder: "overlad ikke til i morgen, hvad du kan gøre i dag."
I modsætning til hvad folk tror, er udsættelse et følelsesmæssigt problem. Det er en distraherende adfærd, som udskyder det øjeblik, hvor man står over for en aktivitet, der opfattes som smertefuld, ubehagelig, foruroligende, forstyrrende, vanskelig eller frustrerende, hvilket alt sammen retfærdiggør dets udsættelse til en usikker og idealiseret fremtid, hvor betingelserne for at gøre det.
Mange psykologer ser udsættelse som et symptom på større problemer, som f.eks depression, opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelsen, eller også som et træk ved hyperstimulering, som vi er udsat for i nutiden.
Eksempler på udsættelse
Udsættelse kan forekomme på mange forskellige måder, for eksempel:
- Hav evigt "forberedelser" til at se det, der skal gøres: hæld dig selv en kop kaffe, juster derefter stolen, skift derefter blyant, lav derefter vedligeholdelse på computeren, gå derefter på toilettet, og så videre.
- Varetage mindre og uvæsentlige kontoropgaver, såsom at sende en e-mail, spidse blyanter eller løse ikke-hasteproblemer, for ikke at stå over for den vigtigste og mest relevante opgave.
- Deltag i flere distraktioner, mens du "starter" vigtigt arbejde, så der afsættes mere tid og opmærksomhed på førstnævnte end sidstnævnte, for eksempel åbne vinduer på sociale netværk, indlede chatsamtaler og så videre.
Hvordan stopper man med at udsætte?
Der er ikke noget enkelt svar på, hvordan man stopper med at udsætte, til dels fordi der ikke er nogen enkelt eller let identificerbar årsag. En væsentlig ændring i måden at tænke eller gribe den pågældende opgave an på kan dog næsten altid være en del af løsningen af problemet, idet man forstår, at det ikke så meget er mangel på lyst eller mangel på vilje, som en følelsesmæssig konfiguration, der komplicerer opgaven mere end nødvendigt.
For at stoppe med at udsætte en aktivitet kan visse holdningsændringer være nyttige, såsom:
- Opdel opgaven i et sæt af mindre, mere overskuelige opgaver, som kan udføres med mindre indsats og mindre angst, og begynd at tackle dem én efter én.
- Tilskynd dig selv til at lave et groft udkast eller en version af opgaven, som du senere kan arbejde på med en endelig version. Dette giver dig mulighed for at mindske presset af perfektion og komme videre med opgaven uden at føle, at du skal gøre det rigtigt første gang.
- Accepter dine egne beslutninger, dine egne ønsker og dine egne behov, som en måde at tage pres på, hvad de vil sige og behovet for ekstern validering, for at påtage sig udskudte opgaver med mindre frygt.
- Byg et arbejdsmiljø fri for gratis distraktioner: læg telefonen til side, afinstaller computerspil, minimer afbrydelser, log ud af sociale medier osv. i den periode, hvor vi ønsker at udføre det vigtige arbejde. Vi skal mindske mængden og tilgængeligheden af undskyldninger.
- Hvis vi finder ud af, at vi undgår vigtigt arbejde, skal du ikke bebrejde os selv og tilføje frustration og ubehag til oplevelsen, men tage det med noget humor og forsøge at omdirigere vores opmærksomhed på positive måder.
- Anvend afbrudte arbejdsteknikker såsom "pomodoro-metoden", som generelt segmenterer arbejdet i små perioder ved hjælp af intermitterende pauser for at gøre det lettere.
Udsætte eller udsætte?
Den korrekte stavning af verbet er at udsætte og ikke "udsætte", det vil sige, at det skrives med to interkonsonante "r'er", selvom det er svært at udtale. Det er fordi det kommer fra latin Jeg vil udsætte, som vi allerede har set.