Trængsel og travlhed, tidsbegrænsninger, overdreven stimulering og kronisk søvnmangel, dette er kun et par af de buzzwords, der står for de fleste menneskers hverdag i dag. Fastfood er et alternativ, når der ikke er tid til at lave mad. Sport og motion i den friske luft er næsten blevet en luksus, som næsten ingen har råd til på grund af mangel på tid. Dem selv føles mere energiskmen det er let muligt med et par tricks.
Hvad skal man gøre, hvis man føler sig træt og svag
Tiden er blevet en knap vare i den vestlige verden. Hverdagen er kendetegnet ved et hektisk tempo, hvor enkle behov såsom tilstrækkelig træning og hvile er sjældne. Mange nyder de få gratis øjeblikke af dagen med en cigaret og en kølig, sukkereret sodavand eller en øl.
Men det gør dig virkelig ikke livlig og fit, tværtimod. Kroppen bliver mere og mere slap og sover endnu værre, fordi før eller senere fedme, problemer med fordøjelsen, halsbrand og konstante trang opstår, som ikke kan tilfredsstilles. Kroppen opfordrer til hjælp på denne måde.
Mere energi gennem en ændring i kosten
Når tiden er kommet, vil det være på tide at ændre den eksisterende livsstil. Dette inkluderer en ændring i kosten samt mere fysisk aktivitet. Dette er let at sige, men implementeres ofte ikke, fordi mange elskede ritualer skal undgås.
Hvis der ikke ændres noget, trues kroniske sygdomme som diabetes, hjerteanfald og slagtilfælde af højt blodtryk og kræft.
Først kan det virke meget vanskeligt at gøre noget godt for dig selv og dit helbred, men det er kun tilfældet ved første øjekast. Først og fremmest kan du begynde at indarbejde sunde fødevarer i din sædvanlige menu. Så ændringen i diæt kan næppe bemærkes.
Først og fremmest er to til tre små portioner frisk frugt og grøntsager om dagen fordelagtige for organismen. Dette inkluderer et par jordnødder, valnødder eller pistacienødder. Dette forsyner kroppen med mange værdifulde vitaminer, mineraler og antioxidanter, og den får vigtige, umættede fedtstoffer.
Antioxidanter fælder frie radikaler, så de hjælper immunsystemet med at bekæmpe sygdomme. Umættede fedtsyrer holder karene elastiske og forhindrer calciumaflejringer, der fører til arteriosklerose.
Hvad frarøver dem energi: meget sukker og salt
I øvrigt er forskere i dag enige om, at for meget fedt i fødevarer ikke er så skadeligt. Det overdrevne forbrug af sukker og salt er på den anden side meget mere skylden for de fleste sygdomme. Selv de mættede, faktisk usunde, fedtsyrer ser ikke ud til at være så farlige, som man troede indtil for nylig. På den anden side falder sukker i modstrid.
De, der stort set klarer sig uden kød, gør også noget godt for deres helbred. Pølseprodukter indeholder især usunde konserveringsmidler og for meget salt og sukker. Det er dog meget bedre at bruge fisk mindst en gang om ugen. Det skal være de federe sorter som torsk, laks eller makrel.
De giver de sunde, umættede fedtsyrer. Hvis du forkæler dig selv med en lille salat med en bandage lavet af koldpresset olivenolie af høj kvalitet, vil du føle dig lidt energi boost efter kort tid, hvilket er direkte inspirerende.
Mere energi gennem en livsstil
Den rigtige drink er også del af en sund livsstil. Hvis du ikke vil gå glip af din morgenkaffe, behøver du ikke bekymre dig. Verdenssundhedsagenturet (WHO) har netop erklæret drikken for at være sikker og endda nyttig. Det indeholder værdifulde antioxidanter og ser endda ud til at beskytte mod tyktarmskræft.
For øvrig fjerner kaffe ikke vand fra kroppen, som det ofte hævdes. Selvom det har en vanddrivende virkning, kompenserer organismen for dette ved regelmæssigt forbrug. Ikke desto mindre er mottoet her: Alt i moderation! Te og frisk vand anbefales også og stimulerer stofskiftet, stimulerer fordøjelsen og vækker dig.
Morgenmad er for øvrig et meget vigtigt måltid, der bestemt ikke bør springes over. Nogle undersøgelser har vist det. Børn, der ikke spiser morgenmad om morgenen, har betydeligt mindre energi og giver dårligere karakterer.
Generelt bør der lægges stor vægt på produkter for fuldkorn. Det starter med brød og slutter med pasta og ris. Hvis de består af fuldkorn, indeholder de alle de vigtige ingredienser i hele kornet og vil holde dig fuld i lang tid, da de holder de glykemiske lagre i kroppen vedvarende.
For øvrigt er kosttilskud generelt ikke nyttige. De ofte anbefalede calciumtabletter til for tidlig osteoporose er for eksempel overflødige og kan erstattes med en yoghurt og to skiver ost pr. Dag.
Bevægelse er vigtig for velfærd
Sport og motion i den friske luft er nødvendigt, hvis fitness og præstation skal opretholdes. Sollys producerer D-vitamin i kroppen, hvilket er vigtigt og sikrer en afbalanceret stemning.
Hvis du virkelig har lidt tid, kan du nu få adgang til såkaldt EMS-træning - elektrisk muskelstimulering. For at gøre dette glider du i en hudtæt dragt, der er forsynet med elektroder. De stimulerer musklerne ned i de dybere lag og kaster pund. Som en ekstra støtte er dette et fornuftigt, omend ganske dyrt alternativ for sunde mennesker uden kroniske sygdomme.
Sidst men ikke mindst er en stabil og afbalanceret stemning afgørende for dem, der ønsker at følge med i tempoet i vores tid i dag. Hvis du fra tid til anden forkæler dig med en yogaklasse eller lærer at meditere og prøve autogen træning, er det lettere at holde trit og at være rolig, selv i vanskelige situationer.
