Vi forklarer, hvad en vane er, hvordan den dannes, hvilke typer der findes og forskellige eksempler. Også forskelle med laster.
Hvad er en vane?
En vane er en adfærd udføres regelmæssigt, det vil sige gentages i vejr, som er tillært – ikke medfødt – og som kræver ringe eller intet rationelt engagement.
Disse typer af minimal adfærd udgør en vigtig del af vores daglige tid. De kan være gavnlige eller skadelige for vores Sundhed (i sidstnævnte tilfælde ville de blive kaldt "laster").
Alt kan være en vane, når dets præstationer udgør en del af en mere eller mindre automatisk rutine, det vil sige, at det ikke kræver en bevidst indsats eller eksplicit programmering. For eksempel mange personer De har en cigaretvane og ryger normalt på bestemte tidspunkter og timer, såsom efter at have spist, eller at stå op om morgenen osv.
Denne adfærd er en del af rygevanen og blev indlært og indarbejdet, og kan derfor også afbrydes, selvom det, som ordsproget siger, at bryde vanen normalt er sværere end at skabe den.
Denne brug af ordet vane må ikke forveksles med de andre, der er accepteret i ordbogen for det spanske sprog, og som refererer til munke, soldaters eller studerendes påklædning.
Vanetyper
Der er flere typer vaner:
- Fysiske vaner. Dem, der involverer krop og sundhed, såsom motion, børste tænder efter hvert måltid eller et glas spiritus efter frokost.
- Sociale vaner. Dem, der involverer interaktion med andre, som at besøge bedstemor hver søndag eller ringe til en ven på hver fødselsdag.
- Mentale vaner. Dem, der udelukkende vedrører sindet, såsom meditationspraksis.
- Rekreative vaner. Dem, der har at gøre med den måde, vi genskaber os selv på, såsom at spille fodbold Lørdag eftermiddag eller brug en time på at spille videospil efter lektier.
- Affektive vaner. Dem, der vedrører hengivenhed og deres udtryksformer, såsom "Jeg elsker dig" farvel til brudeparret.
Eksempler på vaner
Der er mange mulige vaner, og for at tage dem til efterretning, skal vi bare overholde vores daglige rutine. Det er klart, hvad der for os er en vane, for andre er det ikke, afhængigt af om de er en installeret del af en rutine. For eksempel:
- Det er en vane at gå på toilettet, før man sover.
- Det er en vane at børste tænder, når du står op, lige så meget som at gå i køkkenet og varme op Vand at lave kaffe.
- Det er en vane at spise morgenmad i cafeteriet ved siden af arbejdet.
- Det er en vane at hilse på kontorkolleger ved ankomsten.
- Det er en vane at ryge en cigaret efter frokost.
- Det er en vane at ringe til vores partner, når du forlader kontoret.
- Det er en vane at gå i fitnesscenter tirsdage og torsdage.
- Det er en vane at tage skraldet ud, når du kommer hjem.
- Det er en vane at bade sidst på dagen.
Hvordan dannes vaner?
Vaner er ikke naturlige, men er adfærd indlært og indpodet gennem gentagelse, indtil de opnår en vis automatik.
Det sæt af påvirkninger, som vi modtager derhjemme, på arbejdet, i skolen og gennem hele vores liv, får os således til at tilegne os bestemte vaner i stedet for andre. Når vi bliver opmærksomme på dem, kan vi acceptere og normalisere dem eller erstatte dem med andre, der er mere bekvemme eller sundere for os.
Det siges, at 66 dage er nok til at skabe en ny vane, dvs. efter to måneders opretholdelse af en aktivitet eller adfærd med den nødvendige regelmæssighed, vil vi være i stand til at rette op på den og inkorporere den i vores adfærd. Så kan vi begynde at betragte det som en vane.
De samme kriterier gælder også for at erstatte en vane med en anden: Mange tidligere rygere har lettere ved at holde op, hvis de erstatter vanen med en anden, såsom at tygge tyggegummi eller drikke en kop te, hver gang de har lyst til at hengive sig til vanen.
Laster
En last er en skadelig vane, det vil sige en, der er sundhedsskadelig eller forstyrrer dagligdagen på en eller anden måde. Der er laster af alle slags, nogle fremmet af stoffer vanedannende eller psykotrope, såsom stofbrug, alkohol eller tobak, og der er andre, der har en mere egen og individuel oprindelse.
Under alle omstændigheder er laster lige så svære at bryde som enhver anden vane, nogle gange endda mere, da der normalt ligger en eller anden psykologisk kompensationsprocedure bag dem, som ikke har været udsat for dagens lys, og som derfor opererer ud fra det okkulte af psyke.