Så snart temperaturerne stiger udenfor og ikke falder under det tropiske område om natten, kæmper mange mennesker med søvnproblemer. De høje temperaturer sikrer, at de berørte ikke kan falde i søvn eller ikke kan finde en dyb, afslappende søvn. Den sene solnedgang gør resten af tiden helt for at stoppe søvnen. Der er dog også nogle punkter, man skal huske på Let og afslappet at sove midt i sommeren at finde.
Det rigtige tøjvask
Det afhænger af valget af det rigtige sengelinned, om midtsommer søvn afslappende vilje eller ej. Fordi tykke dundyner og det forkerte materiale medfører øget kropstemperatur og øget sved. Sengelinnesæt lavet af Renforcé bomuld eller strikket trøje er velegnede til sommertemperaturer.
Renforcé er standardvævet til bomuld og er på grund af det originale materiale ekstremt temperaturregulerende. Renforcé kan også absorbere fugt (sved) godt. Jersey, på den anden side, ligner mere stoffet kendt fra T-shirts og lette overtøj. Jersey er også meget fugtabsorberende og åndbar og derfor velegnet som sengelinned til sommeren.
Sengelinned af silke er velegnet til sengetøj året rundt, da det afkøles om sommeren og har opvarmende egenskaber om vinteren. Hvad der gælder for sengelinned, kan også projiceres på nattøj. Let, luftigt og løstilpasset tøj foretrækkes frem for stramme pyjamas.
Jo tyndere materiale og jo bredere snit, jo bedre kan kroppen regulere temperaturerne. Mange mennesker klarer sig uden overtøj om sommeren for at efterlade så meget hud som muligt fri. Mindst at sove nøgne gør ingen skade, selvom direkte hudkontakt mellem det intime område og sengelinned er ubehageligt for mange mennesker.
Den bedste forudsætning for en god nats søvn: Ventiler rummet godt
Brugt, indelukket rumluft fører til øget sved. Derfor skal soveværelset være godt ventileret i de tidlige aften timer med vinduet åbent. Et vindue kan også stå åbent om natten. Det, der dog er vigtigt, er, at værelserne opvarmes særligt stærkt i løbet af dagen, når vinduet er åbent.
Derfor skal alle vinduer i lejligheden altid være lukket i de tidlige morgentimer for at undgå dagens varme. Venetianske persienner eller rullegardiner med termisk belægning har en klimaregulerende virkning. Disse holder solens stråler ude og holder således stuetemperaturerne lave.
Et andet godt tip er at hænge våde håndklæder foran det åbne vindue. Når vandet fordampes, sænkes stuetemperaturen med nogle få grader, hvilket ofte kan gøre forskellen mellem ubehagelige og behagelige temperaturer.
Drik ikke for meget før sengetid
Selv hvis det er fristende at drikke mere end normalt ved varme temperaturer om aftenen - er denne opførsel kontraproduktiv for en afslappende søvn. Nogle drikkevarer øger kropstemperaturen (kaffe) og forårsager øget sved (alkoholholdige drikke), mens andre drikkevarer øger trang til vandladning (læskedrikke). Alt dette får os til at vågne op om natten og forstyrrer nattesøvnen.
For en afslappende søvn er det klassiske mineralvand i moderation den valgte drink om aftenen. På den ene side kompenserer mineralerne i vandet for tabet om natten, på den anden side har de ikke en vanddrivende eller stimulerende virkning. Lukewarm te er også meget velegnet.
Med hensyn til temperatur er disse tæt tilpasset kropstemperatur, så organismen er nødt til at arbejde mindre for at fordøje te. Dette giver dig igen mulighed for at falde i søvn mere afslappet. Her foretrækkes frugtteer frem for urtete, da urter kan indeholde stimulerende stoffer.
Aircondition & ventilatorer: overdriv ikke
Airconditionanlæg og ventilatorer er ekstremt populære om sommeren. De er billige, hurtige at installere og tillader luft at cirkulere i lukkede rum, hvilket giver den ønskede køleeffekt. Men stor omhu er påkrævet med disse enheder, især om natten!
I søvnfasen udsættes den menneskelige krop forsvarsløst for konstante træk, især når man bruger ventilatorer. Da nakken normalt udsættes, møder den kølige luft sved hud og sænker temperaturen på slimhinderne. Dette giver vira med særligt gode levevilkår, og de formerer sig hurtigt.
Dette kan resultere i en kraftig forkølelse. Kroppens muskler køler også ned, hvilket bemærkes næste morgen som spænding. Når du bruger et klimaanlæg, skal du sørge for, at det er en moderne model med temperaturregulering. Den ideelle stuetemperatur til en afslappende søvn er 20 ° Celsius. Alle temperaturer under dette er lige så skadelige for organismen som træk fra en ventilator.
Hvil på trods af varmen
De høje sommertemperaturer lægger en enorm belastning for menneskets cirkulation.En afslappende, dyb søvn er desværre undtagelsen for mange mennesker mellem maj og oktober. Med enkle regler kan der dog skabes et behageligt klima i soveværelset i sommerhøjden uden store økonomiske udgifter.
Søvnproblemer skulle være fortiden. En perfekt interaktion mellem tøj, mad og væskeindtagelse og indeklimaet er næsten obligatorisk i sommermånederne.
