Strækøvelser

Strækøvelser er normalt et udtryk for intensiv fysisk træning. Musklerne udsættes for trækspænding, som er beregnet til at opnå bedre mobilitet. Forkert strækning eller overdreven belastning kan imidlertid også resultere i ubehag. Det er derfor vigtigt, at bevægelserne udføres forsigtigt.

Hvad strækker sig?

Muskelstrækning er primært en del af populære og konkurrencedygtige sportsgrene. Derudover repræsenterer det en vigtig del af fysioterapi, i hvilket omfang strækning er nyttig og vigtig, afhænger af den individuelle sport og fysiske tilstand. De forskellige strækningsmetoder kritiseres også.

Dette fører til kontroversielle diskussioner mellem sportsforskere og fysioterapeuter om effektiviteten og udførelsen af ​​forskellige øvelser. Generelt skal regelmæssig strækning efter træning bidrage til hurtigere regenerering og forbedret helbred. Fleksibilitet og mobilitet øges, og en forkortelse af musklerne på grund af styrketræning forhindres. Den respektive strækningsposition opretholdes i mindst 20 sekunder. Spændingen skal være tydeligt mærkbar, men kroppen skal ikke tvinges ind i en bestemt position. Efter en sportsession skal du være særlig opmærksom på de anstrengte muskler, når du strækker dig.

Tidligere blev stretching ofte udført før og efter træning. I dag betragtes strækning, før den faktiske aktivitet er mindre nyttig. Hvis du har spørgsmål eller tvivl om strækning, anbefales fysioterapeuter og sportsforskere især. Hvis du oplever smerter efter strækning, kan du tænke dig at se en læge.

Funktion, effekt & mål

Strækning har forskellige mål. Først og fremmest vil hun øge atletens mobilitet. Mobilitet defineres som det bevægelsesområde, der kan opnås gennem led, muskler og bindevæv. Der sondres mellem aktiv og passiv mobilitet. Aktiv mobilitet beskriver rækkevidden af ​​fleksibilitet, der udelukkende skabes på baggrund af musklerne.

Passiv mobilitet involverer på den anden side brugen af ​​kropsvægt eller ekstern kraft. Da mobilitet primært ikke kun afhænger af anatomiske tilstande, men også elasticiteten af ​​muskler, sener og ledbånd, kan regelmæssig strækning medføre forbedringer. Strækøvelserne skal dog udføres konsekvent. Et øget bevægelsesområde er gavnligt for nogle sportsgrene, såsom kickboxing eller muay thai. Optimal mobilitet fremmer også koordination og styrke, hvilket betyder, at der kan ses en stigning i ydeevnen.

Bortset fra sportslige krav, skal stretching opretholde en persons naturlige mobilitet. I løbet af livet falder en voksnes mobilitet ofte markant sammenlignet med et lille barns. Strækøvelser kan modvirke dette. Strækning er også en medicinsk foranstaltning. Dette bruges, når en muskelafkortning eller ledbegrænsning alvorligt begrænser bevægelsessystemet. Den sædvanlige fleksibilitet kan genvindes ved at strække. Især efter en ulykke er det imidlertid vigtigt, at en fysioterapeut er til stede, når man udfører øvelserne. Først når patienten har mestret stretching, kan de gennemføre sin træning derhjemme. Under strækningen trækkes musklerne fra hinanden.

Der sondres mellem to metoder: dynamisk og statisk strækning. Ved dynamisk strækning antages strækningspositionen først. Derefter skal fjedrende, let fejende bevægelser inden for kropsholdningen hjælpe med at frigive spændinger, forbedre koordinationen og øge mobiliteten. Dynamisk strækning er normalt kendetegnet ved en noget svagere strækstimulus og bruges i nogle sportsgrene som en del af opvarmningstrening. En specifik holdning vedtages også i statistisk strækning. Atleten forbliver derefter i sin position i cirka 20 sekunder uden yderligere bevægelser.

Efter frigivelse udføres strækningsstillingen normalt mindst en anden gang. En anden sondring foretages med statisk strækning. Den passive statiske strækning tilvejebringes og vedligeholdes ved hjælp af ekstern hjælp. Dette gør det lettere at kontrollere. Samtidig betragtes passiv statisk strækning imidlertid også som mindre effektiv. Ved aktiv statisk strækning spænder atleten først musklerne. I det videre kursus frigiver han spændingen og går direkte i sin strækningsposition.

Du kan finde din medicin her

Risici, bivirkninger og farer

Strækning har fordele især for atleter. Imidlertid kan uforsigtigt udførelse af øvelserne også resultere i ubehag. Hvis strækningsstimuleringen er for stærk, opstår der en sammentrækning i muskelfibrene, som sikrer, at muskelen ikke rives. Dette er virkelig en beskyttende funktion. På samme tid er effekten af ​​strækning stærkt forringet på denne måde.

Derudover kritiseres en pludselig trækspænding. Muskelskader kan forekomme, især hvis dette sker hurtigt. Det meste af tiden sender kroppen tilstrækkelige signaler til at advare dig om overbelastningen. Hvis disse ignoreres, og strækningen intensiveres på trods af større smerter, forekommer bruskskader og fiberrivninger i området med muskler, sener og ledbånd. Konstruktioner, der blev beskadiget inden strækøvelsen, er især i fare.

Fordi stærk strækning efter mere end 20 sekunder ofte reducerer følelsen af ​​smerte i vævet, udvikler sådanne skader undertiden ubemærket. Intensive stretchingøvelser på muskler påvirket af ømme muskler bør undgås. Således er strækning en nyttig tilføjelse til træning. For at undgå skader og smerter skal musklerne opvarmes godt, og selve øvelsen skal udføres omhyggeligt.