Vi forklarer, hvad aerob udholdenhed er, de mange forskellige øvelser, der kan udføres, og hvad anaerob udholdenhed er.
Hvad er aerob udholdenhed?
Aerob udholdenhed er en af den menneskelige krops to former for udholdenhed, det vil sige dens evne til kontinuerligt at udføre en aktivitet eller arbejde så længe som muligt.
I tilfælde af aerob udholdenhed refererer denne kapacitet specifikt til vejrtrækning og den indre iltbalance i den menneskelige krop, samt de forskellige udholdenhedsrytmer, som den er i stand til.
Vores krop forbruger ilt fra luft at starte sine processer med at nedbryde glukosemolekylet, hvilket er hvordan vi opnår kemisk energi at holde os i live og udføre vores forskellige daglige opgaver.
Når kroppen udsættes for en indsats, forbruges denne energi (lagres i form af molekyler af ATP) for at holde musklerne i drift (strækning og indsnævring) og resten af kroppen iltet.
Hvis vores evne til at distribuere iltet blod svigter (cardio), eller det samme sker med vores evne til at ilte det i første omgang (respiration), så vil der være mindre Energi tilgængelig for kroppen og træthed vil opstå, hvilket tvinger os til at stoppe indsatsen.
I det omfang vores aerobe udholdenhed er større, kan vi således forsinke ankomsten af træthed og udholde længere perioder med anstrengelse uden at løbe tør for ilt.
For at øge eller opretholde vores aerobe udholdenhed skal øvelser, der involverer det kardiorespiratoriske system, også kendt som øvelser, udføres regelmæssigt og konstant.aerobic (fra latin:aero, "luft"; Ybio, "liv"). Disse øvelser er kendetegnet ved at præsentere en lav intensitet, men en lang periode på vejr.
Aerobe modstandsøvelser
Nogle øvelser, der fremmer aerob udholdenhed er:
- Aerobic. Den består af en session af rytmiske bevægelser, ofte akkompagneret af musik, som holder kroppen konstant bevægelse og hjertet slår med en høj, men regelmæssig hastighed.
- Gå. Den enkleste af alle aerobe øvelser, det involverer ikke at gå med en rytme stoppede, men at gå støt og i godt tempo i mindst en halv time. Det er dog perfekt kombineret med rekreation og gåture eller udflugter, selv inden for by.
- Løbe. Den mere intense og virkningsfulde version af gang har en højere puls og er derfor meget mere krævende. Også, hvis det ikke udføres godt, kan det forårsage skader på knæ og nedre led.
- Svømning. Når den er nedsænket, skal den menneskelige krop holde vejret i sekunder og derefter forny den luft af lungerne i de øjeblikke, hvor hovedet er ude, og dermed programmere kroppen til at bruge ilt maksimalt og forbedre dens lungekapacitet.
- Cykel. Endnu en aerobic klassiker, som kan klares på en rigtig cykel, træde i pedalerne mod en destination, som vi kan lide, eller i en stationær, som dem, vi kan finde i fitnesscentre.
- Hop i rebet. Hvad der virker som et barns spil, er en fantastisk aerob træning. Hold kroppen i konstant affjedring, og skub med fødderne successivt mod Jeg plejer, kræver en vedvarende indsats fra hjerte og lunger, der også bruger både de nedre og øvre muskler.
Anaerob modstand
Modstanden, der ikke involverer iltforbrug og heller ikke respirationen, men fysiske anstrengelser af stor intensitet i korte perioder, hvor ilten forbruges hurtigt og ikke giver tid til at opretholde det energiforbrug, som indsatsen kræver.
Der er to typer anaerob modstand:
- Alaktisk anaerob modstand. Det involverer meget korte og meget intense anstrengelser (fra 0 til 16 sekunder), hvor tilstedeværelsen af ilt er næsten nul. Dog er brugen af ATP biproducerer ikke affaldsstoffer.
- Mælkesyre anaerob resistens.Når det involverer små intense anstrengelser, men af middel varighed (fra 15 sekunder til 2 minutter), skal fraværet af ilt kompenseres med en proces til at opnå energi, som i dette tilfælde er gennem gæring mælkesyre (deraf navnet). Ulempen ved denne nødenergiproces er, at den producerer mælkesyre, som, når den ophobes i leddene eller musklerne, forårsager den meget hurtige ankomst af træthed.