Hukommelsestræning

Hukommelsestræning stammer fra det græske ord μνήμη mnémē, hukommelse, og er også under betegnelsen Mnemonics kendt. For at gøre træningen så effektiv og fornuftig som muligt bruges forskellige teknikker, der forbedrer lagring af information såvel som memorering og opbevaring af disse oplysninger. De populære æselbroer er en sådan metode fra hukommelsestræning.

Hvad er hukommelsestræning?

Kognitiv træning kræver ikke kun effektiviteten af ​​hjernen og hukommelsen, men også andre mentale, kognitive funktioner såsom koncentration, dømmekraft og sprog.

Hukommelsestræning refererer til alle foranstaltninger, der fremmer og opretholder kognitive færdigheder på en legende og motiverende måde. Dette gøres med memoteknikker, specielle øvelser til at træne og aktivere hukommelse. Neuroplasticitet gør det muligt for sunde mennesker at tilegne sig viden og færdigheder, men det hjælper også med at samle patologiske ændringer i hjernen og til bedre at udnytte de beskadigede områder i hjernen eller til at aktivere intakte områder. Neuroplasticitet ændrer og reparerer synapser og hjerneområder.

Med kognitiv træning som hukommelsestræning stimuleres disse vitale neuroplastiske processer. Kognitiv træning kræver ikke kun effektiviteten af ​​hjernen og hukommelsen, men også andre mentale, kognitive funktioner såsom koncentration, dømmekraft og sprog.

Funktion, effekt & mål

Hukommelsestræning er kendt i forbindelse med ældre mennesker og sygdomme som demens, men regelmæssig hukommelsestræning er uafhængig af alder. Den daglige hovednød eller Sudoku-puslespil er vigtig i hverdagen. Der er forskellige teknikker til forbedring af mental præstation, afhængigt af konteksten eller individuelle mål.

Hukommelsestræning er især vigtigt hos patienter med demens i de tidlige stadier, fordi konsekvent og målrettet hukommelsestræning kan forsinke sygdomsforløbet, men det kan også forbedre den hukommelse, der stadig er tilgængelig. Særlig opmærksomhed rettes mod evnen til at koncentrere sig og hukommelse, men også ordfundingsevner og beslutningsevner er vigtige områder, især når der er tale om patienter med demens og nyttige for pårørende eller plejere og medicinsk personale. Tænkning i sammenhænge og assosiativ tænkning er vigtig. Hukommelsesuddannelsen er også velegnet til at formidle en følelse af præstation i ældres hverdag, fordi det øger deres selvtillid og integrerer dem i det sociale liv.

Det bryder også kedsomhed og holder ordforrådet fit. Hukommelsestræning begynder med børn med afprøvede spil som hukommelse eller domino samt i rehabiliteringsområdet. Hjernen bliver bedt om at træne regelmæssigt ved hjælp af forskellige teknikker, og nye synapser dannes i processen. Et velkendt eksempel er planetenes rækkefølge, som med sætningen ”Min far forklarer vores nattehimmel til mig hver søndag” får planeterne til at lyde som det første bogstav i hvert ord, der starter fra solen. Memorisering er meget lettere baseret på rækkefølge, fast orden og billeder. Med tilknytningskæder er læringsbetingelserne samlet og danner en historie.

At lære nye sprog og ordforråd er også lettere, hvis nøgleord, der lyder ens, gemmes med et billede. En anden effektiv metode til hukommelsestræning er det såkaldte talesymbol-system, hvor konsonanter er tildelt cifrene og således får et mere mindeværdigt link. Dette er på lignende måde baseret på alfabetmetoden, der er baseret på en hukommelsesstruktur, der er knyttet til et permanent sammenkoblet billede. Loci-metoden er en velkendt tilknytningsteknik fra antikken og middelalderen, der kan bruges uden særlig indsats.

Hver term har et fast sted, en variabel, som dog er underlagt en bestemt struktur. Enkelt forklaret: en gåtur kan designes til at huske bestemte vilkår, for eksempel, som er forbundet til punkter, der passeres under denne gåtur. Disse punkter er imidlertid ikke rigtige steder eller objekter, men snarere de krævede læringsbetingelser. Memorial Palace fungerer på en lignende måde.

Du kan finde din medicin her

➔ Medicin mod koncentrationsforstyrrelser

Risici, bivirkninger og farer

Generelt er der ingen risici eller bivirkninger ved hukommelsestræning, men afhængigt af målgruppen og deres behov skal man passe på, at hukommelsestræning er baseret på fri vilje og uden pres. Der må ikke stilles for store eller utilstrækkelige krav, og de tilbudte øvelser skal svare til præstationsniveauet.

Sense er en legende udfordring i alle aldre og fremme af kognitive evner generelt. I grupper kan pres for at udføre let opstå på grund af hastigheden for de andre deltagere, hvilket kan have en kontraproduktiv virkning på at øge det faktiske mål. Frem for alt kan det have en negativ indflydelse, at de berørte behandler deres underskud negativt, selvom hukommelsestræningen har en anden hensigt. Fokus er på sjov og et afbalanceret forhold mellem forskellige sværhedsniveauer og krav til den respektive øvelse i hukommelsestræning. En anden faktor, der er afgørende, er den daglige forfatning, fordi hukommelsestræning også kan være anstrengende, og derfor er en øvelse meget lettere på den ene dag end den næste.

Sådanne udsving skal påpeges. For at gennemføre en vellykket hukommelsestræning anbefales det at ventilere regelmæssigt og drikke vand. Alle, der prøver mange metoder til hukommelsestræning og øvelser, vil hurtigt bemærke, hvilke øvelser de kan lide. Ikke desto mindre bør man sørge for at gennemføre øvelser, der er mindre værdsat, da erfaringen viser, at disse øvelser især er rettet mod områder, hvor hukommelsestræning er meget vigtig. Læringseffekten afspejles heller ikke i, hvor hurtigt en øvelse afsluttes. Det er vigtigt i hukommelsestræning, at hver øvelse udføres bevidst for at øge træningens effekt.