Denne vejledning beskriver kort, hvordan du kan tabe dig og tabe dig og fedt gennem træning og træning. At nå og derefter opretholde den ønskede kropsvægt er et problem for mange. Der er allerede rapporteret meget om det, og endnu mere er blevet annonceret. Indtil videre er der imidlertid ikke opdaget nogen hemmelig opskrift, der fremkalder de ekstra pund.
Årsager til fedme
I nogle tilfælde med fylde spiller den genetiske sammensætning en vigtig rolle. Ligeledes er der selvfølgelig mennesker med en god stofskifte og med dårlige.
Hvis mængden af mad og dens sammensætning, hvis værdi blev udpeget med kalorier, kun er så stor, som kroppen bruger dagligt, er man i balance og får konstant sin egen vægt.
Men kalorier eller ej, hvis du tilføjer mere til kroppen, især fedt, kulhydrater og alkohol (en snaps har så mange kalorier som en sandwich), gemmer kroppen de ubrugte kalorier som en reserve i kroppen. Disse reserver kan derefter opfattes som fedtpuder på kroppen.
Dette er især tydeligt i områder, der er mindst stressede af fysisk aktivitet. Hos mænd opbevares disse fedtreserver primært i form af en mave, mens hos kvinder samles fedtet på hofter og lår.
Måder at tabe sig
Hvis du bemærker en uforholdsmæssig forhold mellem kropsstørrelse, sammensætning og kropsvægt, muligvis med en dårlig proportionalfordeling, er der kun to muligheder for normalisering på en naturlig og usund måde:
1. Forbruge mere energi gennem fysisk aktivitet, end man tager ind ved at spise, eller
2. Forbruge færre kalorier fra mad end du spiser i løbet af dagen.
Lad os nu overveje den første mulighed, da den er sundere. Denne form for at tabe sig er ikke let og bestemt ikke ubesværet. Den bedste måde at reducere kropsvægt er gennem træning. Mange boksere vil være i stand til at bekræfte dette, for hvem kortsigtet vægttab er en del af hverdagen. At tage en afslappet spadseretur medfører dog ikke et stort tab af energi. Hurtig vandring gennem naturen, cykling, sporty svømning over en længere periode og længere afstande anbefales.
Intet signifikant vægttab kan forventes med utilgivelse og ledighed.
Når du bader om sommeren, som er tæt på at sprøjte i vandet, bruger du kun et par kalorier, da vandets opdrift afbryder det meste af din vægt. De høje vandtemperaturer, der er almindelige i dag i svømmebassiner, reducerer også forbruget af kalorier ved at fjerne varme, hvilket er meget mere effektivt med koldt vand.
På den anden side lover hoppetop, jogging, langrend og intensiv gymnastik et godt vægttab. At gå ovenpå har også en meget positiv effekt på vægttab. I princippet er alle dynamiske øvelser tilrådelige, men ikke rene styrkeøvelser med udvidelsesmidler, vægte og træningsudstyr, medmindre du også ønsker at definere din krop.
Sundhedsorienteret styrketræning kan være meget nyttig og støttende. Ren bodybuilding bringer kun stærkere muskler, som normalt ikke er nødvendige i hverdagen, og derefter kun øger kropsvægten nytteløst.
Især muskelgrupperne i det område, hvor fedt er samlet, bør trænes her. Dette skyldes, at det stimuleres og behandles ved at træne de tilstødende muskler og derefter til sidst forsvinder. Imidlertid kan denne proces tage et stykke tid.
Vær tålmodig i disse anstrengelser, kontroller din vægt regelmæssigt og mål omfanget af de kritiske områder med målebåndet, som derefter objektivt bekræfter værdien af din præstation. Vær opmærksom på din kost og drikke. Du vil så være i stand til at se frem til den reelle succes med at tabe sig, som dampbad, sauna og massage ikke kan bringe dig.
.jpg)
.jpg)
